肚子怎样减肥 肚子肉多怎么瘦下去

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对于上班族来说，压力是多方面的。不仅仅是工作上的压力，还有身材的压力。很多上班族在办公室坐上8个小时后，下班天已经黑，吃完饭已经很晚，运动是不可能的。

而很多人久坐的时间不止8个小时，平时爱吃外卖，导致他们的肚子越来越大。很多上班族基本一天肯定会吃2-3餐的外卖，所以要想没有肚腩这很难！

减肥药为什么销量那么好？

因为商家看中了发胖的人懒得动，却爱吃的弱点。金钱可以买来身材，他们是愿意的。减肥药的定位人群就是这些上班族，他们没时间去运动，并且总给自己的肥胖找借口。

75%的肥胖人群都试过购买过这类的减肥产品，不过最后都没有见效，答案你懂的！国家从来没有承认过哪一种减肥药能帮你瘦身。

那么针对于肚腩肉，我们该怎么办呢？笔者今天分享这5个方法，专治“小肚腩”30天见效！

第一个、戒掉外卖，自己做饭

如果你每天能早起30分钟，晚上早睡30分钟，那么你的早餐和午餐就都可以准备好了。自己动手做饭你才能控制热量的摄入，少油少盐才能让你每天摄入的热量减下来，而不是一味地放纵吃外卖。而清淡饮食，是减掉你的肚腩的第一步。

第二个、戒掉吃零食或者下午茶的习惯

工作时很多人有个不好的习惯，就是喜欢边工作边吃东西。而你的身材也因为零食或者是下午茶而发胖。你要让自己忙起来，才不会想着去吃零食。笔者的朋友曾经试过，每天从早忙到晚，压根都没有时间想着吃东西，一个月下来就瘦了5-6斤了。

平时公司组织的下午茶，能不参与就不要参与了。因为别人吃不胖，可是你自己吃会发胖啊。

第三个、多吃一些丰富蛋白和高膳食纤维的食物

高蛋白的食物能够提高你的饱腹感，减少脂肪的囤积，促进身体的燃脂。相对于碳水来说，蛋白食物消耗的热量，明显要多得多。

日常我们可以多吃一些鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、海鲜、深海鱼等等，来补充身体的蛋白。而高膳食纤维的蔬菜热量低，水分足，能延长消耗，抑制脂肪燃烧。多吃各种蔬菜菜，少吃不健康的加工食物，才能让你的肚子脂肪消耗掉。

第四个、多喝水，每天8杯水最佳

很多人不知道多喝水的好处是什么，其实喝水加快身体的新陈代谢，加快血液循环，加快肠胃的蠕动，促进消化和吸收，让杂物排出体外。

每天喝足够8杯水，一杯水500-550ml的量就足够了，也就是每天4L-5L的水喝够，你还怕会瘦不下来？喝水的时间点你也要注意，早起一杯温水，三餐一杯温水，其他时间再补充，睡前1小时就不要喝水了。

第五个、多运动，少久坐

久坐是导致上班族肚腩越来越大的原因，尽量多活动，你可以利用上卫生间的时间，倒一杯水，爬一下楼梯，午间休息的时间让自己多站一站，走动走动，减少脂肪的堆积。

运动包括了有氧运动+无氧运动两种，同时进行的减脂效果更好！

有氧运动能够帮助我们多消耗体内的脂肪，比如你下班快走回家，或者是饭后出去散步都是属于有氧运动。而无氧运动，可以在家里进行一些深蹲、箭步蹲或者是卷腹来塑形，减少肌肉的流失，只有肚子减下来后，不会出现皮肤松弛，那才是算是成功的减脂！

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