减肥瑜伽视频 减肥瑜伽视频瘦肚子

生活水平日益提高，随着带来的是人们的肥胖问题，我们大部分普通人都难以抵抗美食的诱惑，为了满足自己的口腹之欲，常常会吃掉大量的食物，有研究表明，在晚间时分，人们的自觉性最差，往往会摄入更多的“垃圾食品”，例如高热量食物、甜食、油炸食品等等。

所以对于想要减肥瘦身的小伙伴来说，养成良好的生活习惯，早睡早起，加强锻炼，这些是第一要务，而想要养成良好的生活习惯，首先就要培养自己的自觉性，尝试着坚持一项运动无疑是最好的选择。

瑜伽运动动静结合，包含了众多的体式和动作，可以锻炼到身体的方方面面，下面就介绍一组完成的瑜伽序列，坚持练习可以活动筋骨、促进消耗、燃烧热量，对于难以消化，饱腹，胀气等都有很好的效果，行动起来吧。

猫式胸椎流动（右），任意转到瑜伽垫的一侧，到四足跪撑式，开始胸椎的灵活流动，双手打开，十指张开后虎口推压地面，手肘的内侧相对，让手臂垂直，右腿打开向正右侧，脚尖冲向前方，整个脚掌铺平，大腿微收，吸气时左臂支撑，右臂拉起向上方，指尖伸向天花板，眼随手动，呼气时右手由左腋窝穿出向左边不断地伸展，吸气再次拉高向上，眼睛看着手指，呼气指尖由左腋窝下方向左不断地伸出，将胸口扭转向上，呼气感觉你去触摸左侧的墙壁，放松右手，落回到垫上。

简易桥式，身体向前挪动一小步，仰卧到垫上，先把后背平贴地面，弯曲双膝，双脚打开，略比骨盆宽，让脚尖冲向正下方而不要八字脚，双脚踩稳后双手放在体侧，两个手握拳，让拳头小手指的位置轻轻推地，借助这个力量让我们产生后背向上的提升，调整1个呼吸后再次吸气，双脚下踩，收臀，慢慢让骨盆抬离地板，带动你的脊柱逐节向上离开地面。

两个肩膀外侧向下推地，胸口抬高，直到你的骨盆和双膝差不多高的位置即可，在这里去增加我们臀腿后侧的稳定性，控制双膝不要过度的分离，始终让膝盖冲脚尖的方向，双脚的内侧要有力下推，用大臂的外侧去推地板，让胸口更多的向上饱满，再收紧臀部，坚持最后2个呼吸，在次呼气时背部逐节落下，落下臀部后伸直双腿，解开双手，平稳地躺在垫子上。

仰卧髋部环绕流动，我们准备仰卧到垫上，伸直右膝并向左腿，身体向后平贴地板，躺下来，展平发髻，让后脑勺平贴地面，双腿先伸直向下，两脚并拢，双手打开到侧平举，手掌稳定地压住地板，弯曲右膝，先让膝盖靠近胸口，吸气时右膝向身体左侧地面下沉，同时伸直向下方，吸气时右大腿贴身体右侧地板上拉，呼气由左向下伸出，吸气大腿贴地向上，再次拉开近胸口，呼气由左向下，吸气上拉，尝试把扭转和下沉的幅度加大，最后1次吸气上拉会胸口。