肾是人体里非常重要的器官。对男性来说，肾有被赋予了不寻常的意义，这也是为什么男性更加注重养肾。但其实，肾与女性健康也同样息息相关。

然而，快节奏的生活、过大的工作和生活压力，长期缺乏运动等生活习惯，正在使得现代男女的肾负担越来越重。

我们怎么知道自己的肾到底是好，还是不好？今天我们就来说一说这个问题。

肾不好，脚先知

人体的五脏六腑在脚上都能找到对应部位，如果我们的肾脏出现问题，脚上也会出现某些相应的症状。

肾脏的作用是帮助我们维持体液平衡，排泄代谢废物。一旦我们的肾脏出了问题，就可能会出现水不能代谢排出体外的问题，使得脚部水肿明显。这种情况在早上起来的时候，更为明显。所以，如果发现自己的脚变得浮肿，便要小心是否是肾出了问题。

肾出了问题，脚后跟也可能会出现疼痛的症状，这是肾气不足所致。足少阴肾经通过我们的足跟，如果肾气不足，足跟就得不到滋养，足少阴肾经就会衰弱，导致足后跟疼痛。

肾不好，肾气不足，还能从脚趾上看出来，足少阴肾经起源于足小趾。怎么从足小趾看肾的好坏呢？其实很简单，足小趾粗大厚实的人肾气比较旺盛，肾功能比较好。相反，足小趾细小皮薄的人则肾气比较衰弱。

5个动作，保足健身

人体的各部位器官在足底都有一相对应的部位。这些器官不好，对应的脚的部位也会出现症状。反过来，脚有问题，也影响到这些器官，特别是肾。所以，我们要保养好双脚。以下几个动作可以帮你保养好双脚，也保养好你的身体。

1. 踮脚：每天踮脚15分钟，坚持一段时间，就会收获到好处。常做踮脚的动作，可以锻炼足部肌肉，加速血液流动，改善双脚冰凉，消除疲劳，还能起到使小腿紧致纤细的功效。

2. 脚心按摩：涌泉穴通肾经，涌泉穴是浊气下降的地方。时常按摩涌泉穴可强身健体、益精补肾、提升睡眠质量。方法是：临睡前先用热水泡脚，然后双手擦热后用左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心，每次至少100次，直到双脚搓热。

3、腰部按摩：腰部按摩有两种做法。一种是先两个手掌对搓至手心发热，然后分别放在腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，直到有热感为止。可早晚各做一遍，每遍大约200次。

另一种是双手握拳，手臂往后用两只拇指掌关节处的突出部位自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，并在过程中逐渐加大力度，以致腰处有酸胀感。每次按10分钟左右，可早中晚各一次。常做腰眼按摩，可以防治中老年人腰肌劳损，腰酸背痛等症状。

4. 提肛运动：提肛可以改善老年朋友的便秘问题，缓解便秘。具体做法有吸气时收腹，然后迅速收缩并提升肛门，停顿2~3秒，缓慢放松呼气。该动作重复10~15次。

5. 脚后跟健走：健走最好的方法是迈开大步，不要大幅度弯曲膝盖，脚后跟先着地。腿脚往前迈的时候，脚尖要像踢球那样的伸直，前脚落地的时候，后脚脚尖要踮起来。脚后跟先着地的走路方式，其实就是为了脚底。

以上这些方法，都可以强肾健体，你也赶紧做起来吧。

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参考资料：

1. 《观察脚部能知肾脏状况》.新华网.2016年3月24日

2. 朱闻慧.《小动作养肾功效大》.药物与人.2012年第1期

3. 王健.《四种运动养好肾》.老同志之友：下半月.2014年第12期

4. 触手.《护肾“小动作”》.健康生活(下半月).2011年第6期

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