为什么我总是犯困

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明明前一晚睡满了8小时,为什么第二天还是昏昏欲睡、疲惫不堪?

对于有些人来说,“困”一种是贯穿全年的常态:“春困夏乏秋打盹,睡不醒的冬三月”,哪个都落不下他。

而在医生眼里,白天频繁嗜睡可能是身体在发出警报。

为什么我总是犯困

《生命时报》邀请权威专家,教你打起精神赶走困意。

受访专家

中华科普学会副主任委员 董晓秋

西安市中心医院心血管内科副主任医师 李涛

4种让人无法抵挡的困意

对于白天总是喊着“困”的人,以下4种最易犯困的场景,想必有一个是你无法抵挡的:

餐后犯困:血糖在作祟

高蛋白食物、油腻食物和精白淀粉过多的食物,容易让人容易感觉疲劳。缺乏运动身体的血液循环功能就受到严重影响,血糖控制机能也会严重下降。

建议:

适当减少淀粉类主食的总量;把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类;多吃纤维含量较高的绿叶菜和豆类蔬菜;餐后一小时适当运动,如走路、轻松的家务等。

看书犯困:条件反射

若在疲劳状态下坚持学习,身体会因抵挡不住疲劳的侵袭而产生困意。这种情况经常发生,就会将看书与睡觉联系起来,形成一拿起书就犯困的条件反射。

建议:睡意沉沉时别看书;饭后不要马上看书;不要躺着看书。

开车犯困:夜里睡眠差

经常出现开车困倦、注意力不集中,且夜晚打鼾、呼吸不规律的人,需要排除睡眠呼吸暂停。

建议:避免在凌晨和下午3点左右驾驶;降低车内温度;开车半小时前喝杯咖啡;在车厢内滴几滴植物精油。

上班犯困:慢性炎症

办公楼空气流通差,尘螨、花粉、霉菌等过敏原容易积存。

化学烟尘、香烟、蟑螂、冷空气、灰尘、油漆、同事的香水等也会成为过敏原。免疫系统受到长久的刺激会引发慢性炎症,人因此感到疲劳。

建议:调整室内湿度;经常打扫灰尘;多喝水。

白天嗜睡可能预示6种病

犯困主要是大脑供血不足、相对缺氧所致。如果你晚上能保证7~8小时的睡眠,白天依旧嗜睡,就应该警惕这6种疾病了。

01

鼻炎

鼻炎会导致呼吸受阻,引发大脑供氧不畅,导致犯困。

如不及时治疗,鼻炎还会引发睡眠呼吸暂停综合征,使得患者睡眠时氧气不足。

为什么我总是犯困

这类患者平时要对鼻局部及额面部进行热敷或用电吹风局部加温,以改善局部血液循环。

02

睡眠性呼吸障碍

患有睡眠性呼吸障碍的人,除了白天困倦、乏力、嗜睡外,夜晚还会鼾声如雷,且伴有呼吸间歇性停止。

为什么我总是犯困

频繁的呼吸暂停,使深睡眠不断被打断、机体缺氧。长此以往,身体所有器官都无法好好休息,导致白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。必要时需进行夜间睡眠呼吸监测。

03

高血脂

高血脂患者的体内血液流动相对缓慢,影响红细胞的携氧能力,且高血脂在动脉内形成粥样硬化斑块,造成血管管腔狭窄,导致大脑缺血缺氧。

如果有人存在高血脂家族史、肥胖、高血压,已有冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性肾脏病,或有长期大量饮酒、摄入高脂、高糖饮食等危险因素,且经常犯困,应尽早去医院检查血脂。

04

心脏问题

疲劳、乏力是各种心脏病常有的症状。心脏病会使血液循环不畅,新陈代谢废物(主要是乳酸)积聚在组织内,刺激神经末梢,令人产生疲劳感。建议查查心脏,如做心电图、心脏彩超等。

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05

贫血

疲乏、困倦是贫血最常见的症状,还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等症状,患者最好到医院做一个血常规监测,明确诊断。

06

认知障碍症

有的老人常常坐着就迷迷糊糊睡着了。频繁犯困或看着电视就睡着,常常是认知障碍症的早期表现,必须引起高度注意。

解决日常困意的6个绝招

排除以上病理原因,对于单纯偶尔犯困的人,日常做到6点可以帮助消除困意。

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控制饭量

吃过一顿大餐后容易犯困,这是因为丰盛的饭菜会造成血糖水平突然上升,而葡萄糖水平的快速上升意味着能量很快被消耗,因而造成疲倦。

每餐吃七分饱,可以有效放缓消化,减少腹胀带来身体上的疲乏感。

冷水洗把脸

寒冷会刺激神经,使肌肉颤动从而使身体产热,所以犯困时用冷水洗把脸,可以减少身体热量,从而达到提神效果。

嚼口香糖

在合理的时间内嚼适量的口香糖有助于保持清醒和警觉。当薄荷被人体吸收后,视觉反应速度、记忆力和判断力都会增加,运动时疲劳感也会下降。

饭后散步

经常锻炼的人往往精力充沛,久坐不动的人更容易犯困。

饭后散步10分钟就能提高血液中的氧含量,让人更有活力,还有益于促进血液循环,进而加快消化过程,克服饭后困倦。

晒晒太阳

日光决定了身体的自然昼夜节律和睡眠-觉醒周期。处在昏暗的光线下,身体开始生成褪黑素,让人感觉疲倦;在明亮的自然光线下,人会感到更警觉、清醒。

打个盹

午餐后难以保持清醒,打个盹或许是最好的解决办法。研究表明,午餐后打盹会对身体和精神表现产生积极影响,同时提高反应能力。▲

本期编辑:刘云瑽

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