所谓：三分练七分吃，减肥期间，饮食是非常重要的一个环节。吃对了可以让你健康瘦下来，吃错了会让你越吃越胖，并且伤害健康。

一号:南瓜 煎鸡蛋 紫薯 牛油果 西红柿

二号:紫薯 荷兰豆 鸡蛋

三号:杂粮粥 鸡蛋 黄瓜 芒果

四号:麸皮煎饼 黄瓜 鸡蛋 圣女果

五号:紫薯 圣女果 鸡蛋 西蓝花

六号:全麦欧包 煎鸡蛋 西蓝花 紫甘蓝

七号:莲藕 紫薯 牛油果 鸡蛋 草莓

八号:南瓜 青提 鸡蛋

九号:紫薯 鸡蛋 西蓝花 草莓

十号:杂粮粥 黄桃 煎鸡蛋 西红柿 西蓝花

十一号:贝贝南瓜 杨梅 西红柿 鸡蛋

十二号:南瓜 西蓝花 鸡蛋 圣女果

十三号:紫薯 黄瓜 鸡蛋 油桃

十四号:贝贝南瓜 圣女果 煎鸡蛋

十五号:玉米 煎鸡蛋 小白菜 樱桃

十六号:烤面包 樱桃 煎鸡蛋 青提

十七号:山药 黄瓜 煎鸡蛋 西红柿

十八号:贝贝南瓜 煎鸡蛋 西瓜

十九号:红薯 荷兰豆 煎鸡蛋 圣女果

二十号:玉米 煎鸡蛋 西蓝花

二十一号:紫薯 煎鸡蛋 西蓝花 圣女果

二十二号:红薯 煎鸡蛋 青提

二十三号:玉米 牛油果 煎鸡蛋 圣女果

二十四号:红薯小米粥 鸡蛋 圣女果

关于如何制作科学减肥餐，阿慧这里整理了51套减肥食谱，涵盖了一周减肥餐、21天食谱、水果食谱等热门的减肥食谱。

搭配280款特效减肥食谱大全，用家常食材做出减脂美味，轻盈享瘦

文末有完整版食谱获取方式

减脂小菜

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减脂主菜

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除了减脂餐和减脂饮品，书中还介绍了一些其他减肥和运动方法：

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