大家好，我是悠米爱健身。

炎热的天气就要接近尾声了，这个夏天你减了多少斤？变瘦了吗？腹部脂肪还有吗？

当你遇到这一系列的灵魂拷问时，立马去照照镜子，发现自己的身材好像没有太大的变化。回顾这三个月来的过程，感觉时间一晃就过去了，可是依然没有看到减肥的效果。

实际这还是与饮食相关，当然我并不鼓励你节食，今天推荐3种可以帮助减肥的食物。

1. 窝窝头

在上个世纪50-60年代，那时候人们的生活条件还比较艰苦，很多时候都吃不上米饭，有人就想到了用玉米面做成窝状的饼子，而且它在风干之后还能保存一段时间，吃下去之后就能当饭吃。

现在这种食物被当成粗粮，在北方较为常见，它就是“窝窝头”。

它的膳食纤维很高，吃下去之后瞬间就有饱腹感，而且还能促进肠胃消化，还含有少量的蛋白质，几乎没有脂肪。

缺点是口感粗糙，吃到嘴里像有沙子一样，但是多吃几次就会习惯，正常半个就能吃饱，大约是50g左右，热量只有115大卡，可以在里面放点榨菜或者咸菜，这样会容易下咽。

窝窝头适合作为早餐食用，一次不要吃太多，坚持下去每天就能少吃很多食物。

2. 意大利面

我们正常吃的挂面、手擀面、方便面，至少要100g才能吃饱，饭量大一些要150g，尤其像水煮面会吃得更多，这样吃一顿就有350-550大卡的热量，其中以方便面的热量最高。

如果你本身就很胖，再吃这么多面条，体重就会不断上涨，除非你一顿只吃50g，这样又吃不饱。

此时可以选择一种面条，它就是“意大利面”。

有人会认为这是西餐高级食品，实际和普通的挂面差不多价格，也就贵了2块钱，主要是制作方法不同而已。

意大利面在经过煮制之后，会膨胀至原来的2-3倍，这样一来很少的量就能吃饱，通常50g就够了，再搭配1个鸡蛋，1根胡萝卜，再挤一些番茄酱，这样的意大利面就做好了。

需要先将冷水煮开，里面放少许盐，再用中小火煮至10分钟即可。

这样的一份意大利面，热量不到300大卡，适合在中午食用。

3. 燕麦牛奶

燕麦的热量较高，但是它里面含有较多的膳食纤维和蛋白质，泡水之后会迅速膨胀。

而牛奶的碳水和脂肪成分较低，整体热量也不高。

将燕麦与牛奶混合，里面再加入少量的果干，比如：葡萄干、枣干、香蕉等等，这样一起煮制食用后，可以迅速达到饱腹的效果。

正常20g的燕麦片，1杯200ML的牛奶，果干20g，煮2分钟即可。

这样的一份燕麦牛奶，热量只有150大卡，适合在晚上食用。

上面推荐的三种食物的摄入量，可以根据自己的饱腹感觉来上下调节。

写在最后的：

想要在短时间内减肥成功，就需要严格控制饮食，当然并不是让你节食。

如果你在吃完早餐和午餐之后，不到1个小时就觉得饿了，可以加餐吃1根香蕉或者2片面包，也可以吃4片全麦饼干或者1个鸡蛋，这样既能避免太饿，又不会摄入太多的热量。

当然如果你平时有运动的习惯，比如在晚上跑步，那么在训练之后还要吃一点土豆沙拉，这样可以补充一些能量，避免晚上睡觉饿醒。

注意肠胃不好或者容易腹泻的人，最好选择意大利面，因为窝窝头和燕麦的膳食纤维太多，吃下去上厕所频率会更高，我本人就是如此。

以上就是我的一些个人经验，至于你要不要吃，看你个人选择了。

你平时减肥都吃什么？现在减肥成功了吗？欢迎各位留言评论——悠米爱健身