晚餐吃什么好呢 重庆晚餐吃什么好呢
以前都是午餐作为正餐,现在把晚餐变成了正餐,吃得比午餐还多。不过对于上班族来说,也只有晚上才有时间和精力去做一顿丰盛的晚餐,有些人因为下班晚,晚餐经常要到八点以后才吃,甚至十点钟才吃,等吃完饭后也要睡觉了,长期这样的饮食方式对身体没有益处。
晚餐选择要注意这几点:
首先,晚餐一般要在17点~19点这个时间段,其中18点~19点是最合适的时间,晚餐应该少吃,且不能吃得太晚,而对于晚上要长时间地工作和学习的人来说,晚上就需要吃好一点,补充足够的营养。
其次,晚餐可以多吃蔬菜,不要吃过于油腻的食物,晚上相比于白天对身体的能量需求要少,不用摄取过多的能量,而且晚上吃太油腻不容易消化,影响晚上休息。
这些食物适合晚上食用:
1. 面食类
晚餐可以面食为主,常吃的有面条、馒头等面食,面粉是由小麦研磨而成的,富含蛋白质营养丰富,相较于其他食物更容易消化,是晚餐不错的选择。
2. 粗粮
常见的粗粮有红薯、玉米、黑米、红豆、山药等,都含有丰富的营养成分,很容易被人体吸收,也是日常饮食中常吃的食物。
3. 粥
在中国有文字记载的历史中始终能看到粥的身影,是用粮食或粮食加其他食材煮成的半流质食品,既美味又营养,晚饭喝粥有益身体健康,其中潮州砂锅粥就是很出名的一道美食,冬季的腊八粥也是很多人都有品尝过。
4. 牛奶
晚餐后半小时左右喝一杯牛奶,其含有丰富的动物蛋白和多种维生素,对人体有益处但也要适量饮用,在冬季晚上喝牛奶最好要热一下,避免直接食用冷的牛奶。
推荐一款燕麦红枣粥:
原料:燕麦、大米、红枣
做法:燕麦和大米洗净,用水浸泡半个小时,红枣去核,在锅里把水烧开,然后把燕麦、大米、红枣都放进锅里,这样不仅能节约煮粥时间,还不会糊锅,先用大火煮开,再用小火煮30分钟,快熟的时候用勺子朝一个方向搅拌,让粥更稠。
你们晚餐都吃什么?快来说说吧!
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