通便的方法 润肠通便的方法

得了便秘之后，为了缓解症状，畅快排便，相当一部分人都会去尝试网络上的热门通便方法。

但是你能想到为了解决便秘带来的痛苦，有人竟然在排便时将一旁的水管插进肛门，最终因肠穿孔而住进ICU吗？

还有的人把番泻叶、巴豆泡水当茶喝，就希望能痛快上厕所，结果却喝出结肠黑变病……

其实，网上的相当一部分“通便方法”不仅不能通便，还可能会为身体带来意想不到的伤害！

今天，我们就整理了11种网上最常见的“通便建议”，来看看它们到底可不可行。

（本文采取正向打分制，满分为5分，评分越高越好）

01 灌肠

评分：0分

评价：操作不当风险太大

灌肠属于一种医学处置，例如行肠镜检查前，单纯泻剂肠道准备不足时可以使用，目的是将结肠中的大便尽量清理干净。

一般将导管经肛门插入直肠，并灌注温水或其他溶液，以达到清洁肠道的目的。

然而现在很多便秘的人开始在家自行灌肠或者是去一些美容院做“肠道水疗”。

更夸张的是，据了解，有部分人只要在马桶上排不出大便就会拿起一旁的水管，开始灌肠。

这种办法不仅不能长期缓解便秘，还会对身体造成损害，甚至有致命的可能。

长期自行灌肠不但不能缓解便秘，还可能导致长期的慢性便秘/腹泻，肠道菌群失调，肠道粘膜破坏、括约肌松弛、肛管感受阈值变化等结果。

在家或是美容院操作不当还可能损伤肠道和肛门，从而导致感染、肠穿孔等后果，严重时可能致命。

所以说，轻易不要做灌肠，要做也得去医院做。

02 喝通便茶

评分：0分

评价：会造成不可逆的肠神经损伤

相当一部分的便秘患者都喝过通便茶，这看似“健康”的绿色保健品，实际上却是损害肠道健康的凶手。

市面上的通便茶从成分上来看，大部分都属于刺激型泻剂（含有番泻叶、芦荟、大黄等含蒽醌类的植物性泻剂）。

刺激性泻剂直接刺激肠道神经及粘膜，使结肠平滑肌收缩，肠蠕动加快，粘膜分泌增多，从而促进排便。

这也是很多人在饮用通便茶时，出现腹痛的原因。

长期服用这类产品，肠道神经可能受到损伤，对各种刺激的敏感性降低，造成继续服用刺激性泻剂时才有便意，不服用就没有便意的严重泻剂依赖现象，并可能导致结肠黑变病。

03 用开塞露

评分：1分

评价：不适合作为日常通便的药物使用

现实中，但凡一提起便秘，身边总有人建议去用开塞露试试。

然而，很多人不知道的是，开塞露如果经常使用，可能会加重便秘症状。

这是因为挤入肛门内的开塞露除润滑作用外，尚有刺激肠壁引起排便反射的效果，如果经常使用，直肠被刺激次数越多越强，它的敏感性就越差。

开塞露并不是日常使用的通便药物，只应用于粪便嵌塞时，解决一时之急。

一旦适应了开塞露的药物效果，直肠敏感度降低，可能影响身体主动排便的功能，便秘将会越来越重。

特别是那些大便干结且量少的患者以及盆底肌肉功能异常的患者，长期依赖开塞露并不能起到治疗作用，反而可能加重症状。

04 喝蜂蜜水

评分：1分

评价：只对果糖不耐受的人有用

蜂蜜的通便效果是因人而异，只对果糖不耐受的人有用。

蜂蜜作为一种天然甜味剂，其成分主要是葡萄糖和果糖。

对于果糖不耐受的人而言，超出一定量的果糖在进入肠道后，有一部分将无法被吸收。

那些来不及被吸收的果糖，会让肠腔内的渗透压增加，为了平衡肠道内的渗透压，水分就会进入肠腔，从而使大便的含水量增加，这样就达到了软化大便的目的。

但这种效果对于普通人而言，想要达到这个效果可能需要大量的蜂蜜——足以引起其它疾病，得不偿失。

05 吃香蕉

评分：1分

评价：膳食纤维含量低，未成熟的香蕉存在风险

香蕉能通便就是一场彻头彻尾的误会。

只是恰巧长得像健康的大便而已，并不能达到以形补形，吃什么拉什么的效果。

任何食物想要达到通便效果，总是离不开这个关键词：膳食纤维。

然而，每100g香蕉的膳食纤维含量仅为2.1g，在众多水果中处于中等偏下的水平，实在是没有什么出色的通便效果。

不仅如此，未成熟的香蕉中含有大量的鞣酸，会与食物中的蛋白质结合生成不易消化吸收的鞣酸蛋白，多吃反而会加重便秘。

最重要的是，目前尚无任何临床研究表明香蕉可以利于通便。

06 喝酸奶

评分：2分

评价：乳酸菌含量不高，效果有限

酸奶中含有的乳酸菌是最常见的益生菌种类之一。与双歧杆菌、肠球菌等形成肠道正常有益菌群，是一种良好的肠道微生态调节剂。

市面上的酸奶不能说毫无用处，只能说作用微乎其微。

原因是这些饮料在经过“出厂运输—存储—购买回家”这个过程，到最后你喝到肚子里已经没有多少益生菌了。

更何况，肠道也会“误杀”一定数量的益生菌，层层下来，作用于肠道微生物群的益生菌早已所剩无多。

相比于市面上的酸奶或者其它乳酸菌制品，自制酸奶更有用。

自制的酸奶不仅在益生菌数量上要比乳酸饮料多很多倍，而且简化了相当一部分流程，能够保证有足够的益生菌进入肠道。

但必须注意，自制酸奶需要使用合格的菌种，并且做好牛奶和发酵容器的灭菌，否则可能引发食物中毒。

07 多揉揉肚子

评分：2分

评价：效果有限，且因人而异

揉肚子缓解便秘的效果因人而异。

目前确有一些研究发现，沿着肚脐周围揉一揉，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促使大便的排出。

但是这样的证据并不充分，效果有限且因人而异，可以尝试，但不要抱有太大的期待。

不过，试图用揉让肠道动起来并不容易，更应该动起来的是你自己。

一些简单的运动比如快步走、跑步、骑车、跳操等，每日不低于15分钟，对于缓解便秘有一定帮助。

08 多喝水

评分：4分

评价：对缓解大便干燥很有帮助，需要长期坚持

大量饮水可以改善肠道内的缺水状态，防止粪便的水分被肠道过量吸收，能够在一定程度上避免肠道内粪便的水分流失，因粪便过干、过硬而产生的便秘。

人体维持生理功能每天差不多需要3000ml～4000 ml 水。

人体每天自身会产生约 300 ml 水，还有一半可以通过“吃”来补充，那么需要通过喝水解决的就只有剩下的那一半了。

因此《中国居民膳食指南》上会建议一名健康的成年人每天的饮水量应为1500ml~2000ml。

大概就是常规的一次性水杯的 7～8 杯，或者是4瓶市面上常规大小的矿泉水（500ml左右）。

然而这只是笼统的一个建议，每个人的情况不同，对水的需求也不一样。

对于便秘患者而言，每天最基本的饮水量（1500ml~2000ml）只是能够维持身体正常运转的基本饮水量，建议饮水量一定要在2000ml以上。

09 改变排便姿势

评分：4分

评价：蹲便比坐便拉屎更顺畅

原因是蹲便时，人的肛门直肠角的角度会变大，腹部压力也会增大。

可以将肛直肠角理解为一个阀门，角度越大，开得就越大，排便就会越顺利。而腹部压力则像是一个暗搓搓使力的推手，在“不经意”间推动着大便奔向出口。

可以说，蹲便时排便会轻松很多。

但对于行动不便的老人、小孩、孕妇以及高血压、心脑血管疾病、膝关节受损的人群来说，蹲这个动作做起来难度太大了。

那可以选择在坐便时，在脚下放一个小凳子，身体前倾，同样可以使肛肠直角角度变大，腹压增加，达到轻松排便的效果。

10 多吃蔬菜水果

评分：4分

评价：膳食纤维通便效果好，需长期坚持

蔬菜水果中含有非常丰富的膳食纤维，对于缓解便秘很有帮助。

膳食纤维是一类多糖，它不被肠胃吸收，，能够留住肠腔水分，增加粪便体积，对改善便秘具有明显效果。

而日常饮食中的蔬菜、水果是为我们提供不可溶性膳食纤维的“大户”。

根据世界卫生组织和中国营养学会的建议，一名健康的成年人，一天的膳食纤维摄入量应该为：25g~35g。

而这也是便秘患者食用膳食纤维量的最低标准。

11、寻求医生帮助

评分：5分

评价：治疗便秘的最正确的姿势

在普罗大众的心中，便秘一直算不上是什么大病。

但其实，便秘是一个相当复杂的病症。

医学上对于慢性便秘是这样定义的：

排便次数减少指每周排便少于3次，排便困难则包括排便费力、排出困难、排干硬便、排便费时、 需要手法辅助排便和排便不尽感等。慢性便秘病程至少为6个月。

可怕的不是便秘，而是出现便秘的原因。

便秘分为原发性便秘和继发性便秘。

原发性便秘顾名思义就是便秘作为原发性疾病，还会给身体带来的一系列症状。对于原发性便秘，解决便秘是关键。

继发性便秘意思是，便秘是作为一种或几种疾病的症状而出现的，比如结直肠癌。而对于这种继发性便秘，解决这个引起便秘的病才是关键。

不论是原发性便秘还是继发性便秘，都不是能通过自己的主观感受下定义的。

需要通过专业医生的问诊与检查，找出导致便秘出现的问题所在，再针对便秘的病因，实施个体化治疗。

这才是缓解便秘的正确做法。

参考文献：

[1]方秀才,刘宝华,慢性便秘,人民卫生出版社

[2]中国营养家学会,中国居民膳食指南,人民卫生出版社