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养正气

大家都宅在家里,怎么锻炼能增强抵抗力?付国兵老师总结出“三收拾”:收拾心情、收拾房间、收拾爱好。大家可以利用宅在家中的时间,运用一些手边现成的东西,活动起来,帮助我们增强抵抗力。

《黄帝内经》中提到“正气存内,邪不可干,避其毒气。”这句话背景正是黄帝和歧伯对话疫病,歧伯提出了两条防疫原则。要想疫病流行时不互相传染,一是要养护正气,使邪气不能侵犯;二要避其毒气。

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这次肺炎中,有基础疾病的老年人更容易发病,发病后也更难治愈,可以看出正气不足的老年人提升正气,是预防疾病的方法之一。

那到底如何调五脏养正气呢?

补肺气

这次肺炎的患者,很多CT影像都出现了“白肺”,它对肺的影响是显而易见的,因此补正气首要的是补肺气。

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简单判断肺气是否充足

当你感到胸闷气短或是喘憋时,您可以用手点按中府和云门两穴。云门穴在肩关节内侧,锁骨下方凹陷处;中府穴在云门穴下一寸的位置,可用三指将两穴一起点按。

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如果有硬或疼,且您出现驼背、肩圆、肩关节内收等表现时,则说明您可能有肺气虚的问题,需要关注自己的肺脏健康。

现场付主任带领大家做了一套可以改变心肺功能、提升肺活量的开胸顺气操。

开胸顺气操

1,开门见山

腿向前弓箭步,双手掌心冲上,大拇指朝后向两侧展开伸展到最大程度时,做5次深呼吸;吸气时鼓肚子,呼气时双臂后展幅度增大。

2,弯弓射雕

首先做侧弓步,然后一手伸直抬起,另一手沿着大拇指的外侧,肺经循行路线往中府云门方向推;同时尽量拉伸肺经附近肌肉,并点揉中府和云门两穴。

3,含胸拔背

双臂后展挺胸,让胸廓充分打开,展开到最大程度时做5次深呼吸;然后含胸弓背,双臂抱肩,再做5次深呼吸。

以上三节操,每节可根据自身情况,重复5-10遍,每天两次。

除了开胸顺气操,卫生间里也有一件随手可得的锻炼工具,就是毛巾。付主任教授了一套简单易学的强心肺毛巾操。

强心肺毛巾操

1,抻臂上举

手臂向上伸直,做10次深呼吸,吸气时胸廓和小腹慢慢鼓起来,呼气时放松。

2,抻臂侧身

手臂上抻,向一侧倒,做10次深呼吸;倒向另一边,同样深呼吸10次。

3,抻臂转身

手臂上抻,两脚冲前,臀部保持不动,身体向一侧转,做10次深呼吸;转到另一边,同样做10次深呼吸。做这个动作时,注意胯部要一直保持不动。

4,抻臂俯仰

手臂上抻,身体向后抻,做10次深呼吸;然后手臂向下,同样做10次深呼吸。老年人或腰部不好的人,可适当弯曲膝盖,后仰时注意跌倒。

付主任提醒:做这些动作时一定要循序渐进,如果觉得累可以先做两次,再慢慢增加任务量。

养心气

除了关注肺脏健康之外,因为宅在家里,很多人都会出现心烦气躁、疑神疑鬼的情况。所以这时候除了调养肺气之外,养心也很重要。

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心气不足的表现:心慌、气短、失眠、多梦、焦虑、抑郁

心主神明,通过调呼吸能安神,付主任教给大家一套呼吸操,在家就能养好心神。

三调呼吸法

静坐在床边,闭上双眼,让自己心情平静。然后一手按住关元穴,感受自己的呼吸,每次吸气感受到关元有向上推的感觉后,再缓慢呼气,拉长呼吸节奏。根据自身感受,尽量把呼吸控制每分钟10次以内,每天锻炼3次,每次5-10分钟。

通过两个穴位能判断我们呼吸是否正确:

可以在吸气时按住关元穴,关元穴在肚脐下四指的位置,如果吸气时关元穴有往上顶的感觉,则说明纳气正常。

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我们还可以按住腰背部的肾俞穴,肾俞穴位置在肚脐对着的命门穴两侧1.5寸的地方,当我们吸气时,如果肾俞穴有往上顶的感觉,也说明纳气正常。

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