减肥时，胖友们都会遇到这样的困惑：明明每天吃得不多，也有坚持运动，为什么就是不掉秤？其实，不掉秤并不是坏事。

因为当你上秤的时候，所称得的那个体重数字，实际上是骨骼、肌肉、脂肪、水分等身体组织的总和。我的意思是：如果脂肪减少了，肌肉增加了，即使体重不变，这就是减肥成功的体现。

这就像同样重量的两个人，比如你和大多数健身教练，可能体重一样，但是之所以健身教练看上去身材更好、穿衣显瘦，就是因为脂肪少、肌肉多（同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多）。换句话说就是体脂率比较低。

当然，如果你不属于以上这种情况，体重下降了，但是看上去还是比较胖，说明你并没有减掉脂肪，减掉更多的是水分和肌肉。

出现这样的情况，今天阿飘将给你分享几个实用减肥技巧，不节食、不运动，就可以将体重降低到100斤以下哦，建议收藏。

1.调整吃饭顺序

不同的吃饭顺序，对减肥也是有影响的。

很多人习惯先扒拉两口饭先吃主食，但是这对控制血糖不利，但是如果先吃大鱼大肉，很容易摄入过多的脂肪和蛋白质。因此，合理的进餐顺序，应该是——饭前喝点汤，然后吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。

2.粗细粮结合

白米饭、馒头、面条等，属于精加工的主食，容易升高血糖，促进脂肪的合成。所以，减肥时正确地吃主食的打开方式，建议：适当减少米饭的配比，加入粗粮。后者富含膳食纤维，饱腹感强，不仅可以减缓血糖上升系数，还能抑制脂肪形成。比如糙米、豆类、薯类食物都是不错的选择。

3.多摄入优质蛋白

根据相关研究，在控制总能量摄入的前提下，摄入高蛋白饮食比摄入低蛋白饮食的减肥效果好：因为蛋白质的分子基数较大，在体内的代谢时间较长，可以带给你一定饱腹感，帮你控制饮食。另外蛋白质水解后的物质可以帮助调节人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢。

4.不要等到口渴了再喝水

要养成主动喝水的习惯，不要等到口渴了再喝水。

因为那时你已经处于缺水的状态了。

多喝水有很多好处，可以促进代谢，帮助身体排毒和防止便秘。

养成饭前喝一杯水的习惯，因为水没有热量，还可以带来一定的饱腹感，防止正餐时出现暴饮暴食的情况。

5.吃饭细嚼慢咽

养成细嚼慢咽吃饭的习惯，有助于大脑及时接收到“我吃饱了”的信号。

相反，如果每次都是狼吞虎咽地吃饭，大脑会反应不过来，而当你感到饱了，实际上已经吃多、吃超了。