夏天到了，女孩们准备好要秀出好身材了吗？如果你担心穿着清凉背心、性感比基尼时，腋下副乳出来见客，快点动起来，小编统整出消除副乳的撇步与3项徒手训练，照着练，让你不怕穿无袖。

女生除了希望自己拥有美胸，更希望铲除腋下两坨副乳，优雅驾驭无袖背心、平口洋装、比基尼…；只是想要消灭副乳前，一定要先了解「为什么会有副乳」这件事，知己知彼、才能战胜小肉肉。

而副乳的形成，除了先天因素，大多数副乳都是假性的，这句话代表，副乳通常是后天脂肪堆积而成；这次就要来教大家，假性副乳除了透过饮食控制、规律运动之外，平时还要做好以下3点，才能连根拔除！

远离副乳背心穿上去！先做好这3重点

1.内衣不要太紧

想要拥有引以人傲的事业线，就买小一点的内衣来让胸部集中？其实太紧的内衣，不仅很不舒服，还容易挤出讨人厌的副乳！因此，建议选择适合自己的内衣尺码，贴身但不紧身，且能有效包覆、收拢胸部，防止胸部外扩、预防副乳。

另外，有些内衣没有肩带，像是NuBra，能集中胸部，并且适合各种场合的穿搭，如：礼服、晚宴服，但还是别太常穿，因为NuBra稳定性不像有肩带的内衣，能够把腋下的小肉肉包覆好。

内衣选择很重要，正确穿内衣的方式，也很重要！记着，每次穿内衣时，身体微微往前倾、把腋下的小肉肉往内拨，调整好内衣肩带的松紧度，让胸部乖乖就位，会让胸型更美、更饱满。

2.不驼背

不驼背、不圆肩，除了让整个体态变好看，也比较不会堆积脂肪、不容易累积赘肉。

3.搭配饮食控制、副乳运动

女生除了要care饮食控制，少吃高热量、高油脂的食物，还要搭配运动才能有效消除罪恶的赘肉！而小编精选，以下3个动作，每天做、简单做，跟你的副乳说Bye Bye~

​简单3动作跟副乳说掰掰

1.跪姿伏地挺身

放松部位：胸大肌、三角肌、三头肌、核心肌群。

步骤：

(1) 采跪姿，双手与肩同宽并撑地，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定。

(2) 吐气时，收紧腹部，弯曲手肘、身体向下不碰地，直到胸部接近于地面，大约停顿2到3秒。

(3) 吸气时，将身体向上撑起，回复至起始位置。

(4) 重复动作，并配合呼吸吐气。

2.手臂反向画圈

训练部位：二头肌、三角肌、胸部肌群。

步骤：

(1) 采站姿，身体挺胸，不驼背、不圆肩，将手臂举起、与地面呈现水平位置，双手微弯、指尖朝上。

(2) 手臂迅速反向画小圈。

(3) 重复动作，可正向、反向画圈交替动作。

教练小提醒：人较习惯正向画圈，反向画圈不太习惯，所以可以多加练习反向画圈。

3.哑铃反向飞鸟

训练部位：三角肌、胸部肌群。

步骤：

(1) 采仰躺，双脚屈膝并拢，双手握好哑铃并抬高，不过头，约在胸部前方位置，下巴不过度抬高，维持自然摆放。

(2) 吸气时，双手慢慢向下垂，但不碰地，并停顿2到3秒。

(3) 吐气时，回复起始位置。

(4) 重复动作，并配合呼吸吐气。

教练小提醒：手肘保持适当的角度，有助于发力，尽可能手肘不要完全伸直、不锁死。

以上3个动作能改善副乳问题，也让胸部更紧实，但也要搭配饮食控制还有日常生活的良好姿势才有用。此3个动作循环为一组，每个动作可做10到15下，可做3到5组，依个人体能情况而定。

女孩们别忘了，运动时别傻傻地穿上一般内衣就去运动了，因为这样容易让胸部在运动过程中晃动，长期下来可能会有下垂、胸痛的症状发生，所以建议，运动时就换上适合自己的运动内衣，美美地Hold住胸部，让你运动不卡卡、更自在！

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