健康科学的减肥方法 科学减肥法

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肥胖是因为身体的脂肪含量超标，脂肪分子是臃肿而肥大的，女生体脂率超过24%，男生体脂率超过20%的时候，你的身材就会慢慢变得肥胖起来。

过量的脂肪会分泌有害物质，加重身体的运转负担，不利于身体健康，容易诱发高血脂、胆固醇过高过量。

男生过于肥胖，还会抑制雄激素的分泌让你变得不够阳刚。因此，无论男女都应该控制体脂率水平，避免身材发胖，才能保持一副健康的体质，苗条的身材。

而减肥是一项需要方法、技巧的事情。很多人减肥的时候会陷入误区，导致减肥效率差，身材总是复胖，体重如同溜溜球一样复胖回来。

为了提升减肥成功率，我们需要戒掉各种极端、不科学的减肥方法，比如过度节食、水果代餐、减肥药、汗蒸减肥法等方法都是我们需要避开的。正确的减肥方法，需要牢记这几个原则：

1、合理控制卡路里摄入，避免过度节食，这样会导致身体营养不良。每天的热量摄入要低于身体总代谢值，但是不能低于基础代谢值。

一个人的基础代谢值在1100大卡-1500大卡，我们的热量摄入要保持在这个水平以上，才能保证身体的基础运转去，让你健康地瘦下来。

2、饮食方面我们不能过于单一，只吃蔬菜水果的行为是不可取的。我们要科学补充各种食材，碳水：蛋白质：脂肪的比例为5:3:2是公认的健身餐搭配。

我们三餐要补充各种优质主食、高蛋白低脂肪的鱼肉、蛋类、奶制品、瘦肉，高纤维的白菜、甘蓝、西蓝花、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物，以及各种菌菇类等。

3、养成健康的饮食习惯，三餐要规律，不要跳过任何一餐，饭吃八分饱即可。早餐吃得好，午餐八分饱，晚上要吃得少，早点吃，睡前4小时不进食，避开宵夜，才能更快瘦下来。

4、你一定要迈开腿动起来，才能提升身体的活动代谢。健身的时候，我们不能以流汗量去衡量减肥速度，汗水并不是脂肪的眼泪。

不同季节健身，流汗量是不同的，比如冬天慢跑1小时流汗量会比较少，而夏天慢跑1小时流汗量会比较多。

但是，无论是哪个季节，跑步1小时的燃脂效果都是一样的。因此，我们要做到的是每天坚持健身锻炼，每次不低于40分钟才能提升燃脂效率，达到减肥的效果。

5、为了避免减肥后身材复胖，提升减肥成功率，我们还需要加入抗阻力训练来锻炼肌肉，预防肌肉流失，这样可以打造一副真正的易瘦体质。

新手刚开始力量训练的时候，可以从一些复合动作比如：俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲、平板支撑等动作来强化身体肌群，这样可以提升身体基础代谢值，瘦下来后身材比例也会更加好看，不会过于干瘪。