健康饮食生活 健康饮食生活方式

相信今天很多人都看到了知名美食博主泡泡龙先生去世的消息，他是我很喜欢的一个美食博主，特别有亲和力，对于他的离世感觉一时之间很难接受，希望他能一路走好；

泡泡龙于海龙先生在生前有曝光过自己的体重，有320斤，生前主要做吃播和拍摄反欺诈视频，吃的食物有大部分都是高油高脂高热量的，而且每顿吃的都不少，典型的暴饮暴食，他的离世也警醒着我们，有一个健康的饮食习惯很重要；

日常生活中，我们要多多注意自己的饮食习惯，对一些不好的饮食习惯要学会拒绝，一个好的饮食习惯是对身体健康有好处的，不好的习惯会慢慢地把我们身体拖垮，今天和大家分享常见的5个好的饮食习惯和5类健康食谱；

【5个好的饮食习惯】

一、【多喝水】

“多喝水”可能是日常生活中最万能的一句话了，感冒了多喝水、肚子疼多喝水、发烧了多喝水等等，去医院一些小毛病医生也会和你说多喝水，其实多喝水真的是很好的一件事情，之前有研究表明一个成年人一天最好能喝1.5-2.0升水，这样有利于人体各项机能的正常运转，并且及时排除代谢废物，尤其是一些肾结石的病人，之前像我就得过肾结石，因为石头还小，所以医生就建议多喝水，多喝水有利于把石头排出体外，平时如果想喝饮料奶茶的时候，能控制就控制住自己，改成喝水，健康饮水；

二、【少油少盐】

少油少盐是很常见的一个词，但是我们不能保证每顿都能做到，那至少不要每餐都是高油高脂高热量的，并不是说油炸食物不能吃，可以吃，但是不要每天都吃，偶尔吃那么一两顿是可以的，研究说明每天吃盐不超过6g，也就是去掉胶垫的啤酒瓶盖，装满一盖子就差不多了，量是真的不多，所以烧饭做菜的时候一定注意；

三、【少吃高糖食物】

研究表明吃甜食能让人快乐，那很多朋友就觉得要多吃甜食，其实常见的甜食：蛋糕、蛋挞、奶茶等等，这些含糖量是很高的，多吃甜食让你快乐的同时对你的肝脏、内脂也有一定的影响，而且蛋糕的卡路里是很高的，一小块三角形蛋糕相当于三碗米饭，你运动2小时也不一定能消耗掉，所以多吃甜食还会让你迅速长胖，建议吃甜食一定要适量，高糖的食物一定要少吃；

四、【荤素搭配】

平时我们吃饭的时候要做到荤素搭配，荤素比例要合适，每顿饭最好有主食（碳水）、蔬菜水果（维生素）、肉类（蛋白质）这3类食物，主食在白米饭、粗粮、一些面食可以每天换着来，不要每天单一的，平时可以经常煮杂粮饭吃，杂粮饭饱腹感强，营养也更均衡，蔬菜水果是必不可少的，水果的摄入不用太多，一般每天200g左右就足够了，蔬菜可以多吃绿叶蔬菜，蔬菜最好每天有300-500g，蛋白质在饮食上也是至关重要的，尤其是对于运动健身的朋友来说，保证蛋白质的摄入能促进体内新陈代谢；

五、【适量运动】

平时除了健康饮食，运动也是很重要的，建议每周至少有氧运动2-3次，每次运动量不要过大，保证在40分钟-60分钟左右，运动流汗能促进身体更好的新陈代谢，还有适量运动的同时尽量少熬夜，熬夜很容易猝死，，建议不必要的熬夜尽量不要熬，每天能保证在晚上11点前睡觉；

【健康食谱推荐推荐】

一、杂粮饭；

杂粮是近些年很流行的，也就是粗粮，常见的杂粮有糙米、黑米、燕麦米、藜麦、玉米碴、高粱、麦仁、各种豆类等等，这些杂粮你可以随意搭配，煮自己喜欢的杂粮饭，有一定要知道的就是一般杂粮都比较难煮熟，一定要提前浸泡，天气冷的时候可以提前一晚浸泡不怕变质，夏天可以冰箱冷藏浸泡，浸泡之后更容易煮熟，也更容易被人体吸收；

二、白灼类；

不管是蔬菜还是肉类能做白灼的，尽量做白灼或者清蒸，这样更少油，更健康，常见的白灼虾、白灼菜芯等等；

三、主食替换；

平时除了白米饭和杂粮饭，可以用蒸玉米、蒸红薯或者是蒸紫薯、玉米面馒头、荞麦面等粗粮来代替主食，它们的饱腹感更强；

四、清蒸菜；

清蒸也是做菜比较健康的一种方式，比如你想吃红烧鲈鱼的时候，你就换成清蒸鲈鱼，想吃炒鸡蛋的时候可以换成蒸鸡蛋，不仅油用的少了，盐用的也就少了，做到了上面说的少油少盐；

五、【清淡的汤类】

餐前喝一点汤，能让你更容易吃饱，汤可以做有营养的，一些常见的骨头汤、鱼汤、肉汤都是可以的，建议煮沸的是撇去油脂，除了荤汤，素汤也是不错的选择，海带豆腐汤、紫菜虾皮汤、冬瓜虾皮汤、荠菜豆腐汤、番茄豆腐汤、煎蛋萝卜丝汤等等；

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