6月13日，是沈梦辰33岁的生日。

杜海涛卡点为她庆生，晒了两人的合影和一段甜美、浪漫的文案：

温暖如初的相框，定格夕阳下恬静的光，生活充满了向往，打开属于我们的窗。

合影里，两人站在街边的摩托旁，互相注视着对方，好像偶像剧。

再看照片里的海涛，确定这是同一个人？

怎么突然海涛就瘦成了这样！

不用怀疑，真瘦了，而且是瘦了快30斤。

看健身教练晒的照片，脸小一圈，肚子没有了，手臂肌肉明显，三个月的健身效果太厉害。人家是越瘦越帅，怎么在海涛这有点跑偏呢？

怪不得沈梦辰在节目里被海涛问到：那我瘦了之后呢？

沈梦辰：只剩丑了乖乖，你胖的时候还有可爱，所以答应我不要减肥好吗？

果然最了解自己的是老婆，这瘦下来的样子“丑”得太真实~

不过必须得承认，努力减肥积极运动的海涛真得让人好佩服，做好造型也是型男一枚。

有网友好奇，一直减肥不成功的海涛怎么突然就瘦了呢？

原来大家都在讨论是因为婚礼将近，提前减肥。

而且，他还一边减肥一边解锁了新技能——刻印章，话说这个这个“囍”字好浪漫。

9年爱情长跑，相恋3170天，一路走来遭受不少质疑，还屡屡被传分手，看到现在幸福的样子，暖暖得很甜蜜。

虽然在《中国婚礼》时说，早在19年的时候就已经筹办婚礼了，后来因为疫情的影响婚礼一直在延误，现在可能不需要那样的童话世界了

当时在很多人看来，这是一种委屈的搪塞，现在看到海涛努力健身的样子，看来一场童话般的婚礼已经在用心准备了。

给爱情、婚姻一个浪漫的仪式感，就像在平淡的日子里注入一剂保鲜剂，是向彼此告白，也是向全世界宣告“往后余生，携手相伴”。

一起期待两人的浪漫婚礼！

减肥、瘦身，定好的每日、每周运动计划，也是按部就班生活下的一种仪式感，努力坚持之后，看到成果一点点显示，收获的满足感会冲淡柴米油盐的寂寥，注入更多的期待和希望。

有小伙伴问，如果我运动，早上运动好还是晚上运动好？

真的有研究数据支撑你的选择时间。

一、早晚运动的纠结可以释然了。

最近一项新研究发现，早上运动和晚上运动效果有差异，而且还存在男女差异。

1、运动完饱腹感增加。

研究结果显示，不管是早上锻炼还是晚上锻炼，运动完后参与者并没有饭量增加，而且女生晚上运动，还可能提升饱腹感。

怕运动后吃得多的借口又少了，还是乖乖动起来吧。

2、男女训练有差异。

男女生早晚运动的差异也有显示，如果是塑形、增肌，女生早上练腰腹臀腿效果好，晚上练胳膊效果更好，而男生没有差异，只要练就有效果。

不管是自己练，还是直播跟练，视频跟练，宝宝们可以根据这个结果适当调整训练计划哦。

3、动起来最重要。

如果是减肥的小伙伴，就不要纠结早晚运动的是时间差了，动起来并坚持下去，不管早上、晚上，都有利于减脂，而且女生早上练对腰腹效果更明显，尤其是减肚子。

“腹婆”们，下来就看行动了。

4、调整情绪，舒缓压力。

运动对情绪的调整大家都知道，瘫着的时间动起来，赶走焦虑、压抑、紧张、愤怒等不良情绪，缓解压力，无论对生活还是工作都好处多多。

而且，运动改善男性情绪的效果明显要高于女性。

如果男票、老公情绪欠佳，闷闷不乐，不费话，直接扔到跑步机或者楼下去，先跑上几公里再说。

如果你想甩肉、燃脂，目前的研究发现可能早上的效率更高，晚上运动除了减肥的作用外，也会收获代谢、情绪方面的良好效果。

其实呢，不管是早上还是晚上，最重要的是开始和坚持，有多少人刚燃起的运动热情三天到一周的时间就被消磨殆尽，主动放弃了。

扪心自问一下，瘦不下来，是因为运动方式没选好，还是运动装备没备齐。

借口永远大于行动，才是瘦不下来的最大绊脚石。

二、不同运动时间要注意什么？

知道了早晚运动的差异，早晚运动的注意事项也要了解下，避免身体出现不适或风险。

1、有心血管疾病的人不要太早运动。

有大量研究显示，清晨这段时间心血管更容易出现问题，清晨时段发生中风的风险比其他时段要高，所以对于有心血管疾病的人，早上运动风险较大，尽量不要太早进行锻炼。

如果有血糖问题的小伙伴，建议在早上运动时吃完早饭后半小时再晨练，避免发生低血糖。

2、睡前运动控制好时间。

白天没时间运动，喜欢晚上运动的小伙伴也要注意选好时间，运动强度，否则就会出现：我怎么睡前运动完兴奋地睡不着。

建议睡前一小时内不要进行剧烈运动，可能会导致睡眠开始的潜伏期、总睡眠时间和睡眠功能受到损害，真会让你睡不好。

如果喜欢睡前做运动，小伙伴们可以选一些舒缓的运动，比如瑜伽、散步等比较轻量的运动。

如果已经加班回来太晚，也不要太“自律”，一定要完成今天的运动计划，强撑着运动。

注意，在疲劳状态下坚持运动，不利于运动造成的身体损伤修复，还会使心脏在更加脆弱的状态下超负荷运转，引起心律失常，严重时可能会引起猝死。

量力而行，适时而动，运动需要长期坚持，而不是一上头坚持三两天的事。

制定计划很重要，根据实际情况及时调整也很重要，用科学的方式减肥能及时收到正向反馈，也是坚持下去的重要动力。

三、碎片化时间如何科学运动？

都是努力奋斗的打工人，计划永远没有变化快，突如其来的加班，临时增派的任务，让每周本就计划好的运动时间随时可能被取消。

虽然没有整块时间运动，选好运动方式，碎片化的时间也能完成运动目标哦。

比如，上下班的路上早出门，早下车多走一公里，少开车骑一骑共享单车也不错，上下楼能走楼梯尽量别坐电梯。

工作太忙，定个闹钟，40分钟~1小时起身溜达下，接一杯水，去个洗手间，让僵硬的肩颈、双腿动一动，缓解身体僵硬、肿胀。

这些经常被忽视的小动作，做了总比没做好，碎片化时间积累的运动量也好过一点都不动，积少成多，效果也能抵得上制定好的专门运动计划。

运动不只是为了瘦，为了美，很多时候运动后的酣畅淋漓，身心舒畅更让人着迷。

夏天露腿季，很多小仙女觉得自己腿粗、腿弯，不好意思穿短裙、短裤，办公室碎片化时间坚持练下面一组动作，一周带你回正腿型，瘦出笔直、纤细美腿哦。

站着坐着就能练，午休时拉着旁边的小伙伴一起练吧。

动作一：站姿调整

做法：

1、站立，保持收腹脊柱自然伸展。

2、先屈膝，让重心移向脚跟，脚趾抬起来。

3、再慢慢地伸直，让髋、膝、踝在一条直线上，保持30秒，每天坚持3~5组。改善大腿前侧外凸粗壮，小腿后侧粗壮。

动作二：坐姿正小腿

做法：

1、坐在椅子的二分之一处，屈膝90°，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、毛巾叠成一拳宽，夹在小腿后侧，双手扶膝，保持膝盖指向正前方。

3、呼气，勾脚，小腿前侧发力，吸气，垫脚，小腿后侧收紧，同时向内夹毛巾。

4、完成20次*3组

动作三：幻椅正小腿

做法：

1、坐立，保持收腹，毛巾叠成一拳宽，用小腿肚子夹毛巾。

2、臀部慢慢向上离开椅子，随呼气时夹臀夹毛巾，膝盖指向正前方；

3、吸气向后靠，臀部尽量靠向椅子，重复20次*3组。

动作四：万能青蛙蹲

做法：

1、双腿分开大于肩宽，臀部靠墙向下蹲，不要弯腰弓背，背部挺直缓慢向下。

2、双手顶住双膝，脚掌外侧、大脚趾压实地板。保持10秒，膝盖对准脚尖，感觉大腿内侧用力对抗。

3、重复做5组，每天坚持，一周正腿型。