瑜伽办公室 办公室瑜伽初级

前阵子的金鸡奖红毯造型，倪妮和刘诗诗优美的身段，挺拔的仪态，完美的肩颈部线条被人们赞誉为黑白天鹅。

所谓美人在骨不在皮，当代社会人们的审美不再是单调千篇一律的锥子脸，弱风拂柳般迎风打摆，对于美的追求往往会加上健康二字，一味的节食带来的是瘦骨嶙峋的病态，一味的贪图立竿见影效果，各种莆系医院的抽脂手术、瘦腿针医生却不会完全告知你此行会为健康带来的风险，而进行瑜伽锻炼给自己带来的不仅是健康，还有美。美在于挺拔的体态，美在于气质的优雅，美在于强健的体魄，而美和健康来源于你每天点点滴滴一招一式的瑜伽锻炼中。

女明星每一个光鲜亮丽闪光灯的背后都有汗水的浇灌，体重不是凭空飞走的，是练没的，天鹅般的仪态也不是在沙发里躺出来的，是练出来的。看见下面的图，你能相信刘诗诗是4月份才生完宝宝吗？纤细的腰肢，优美的天鹅颈，挺翘的蜜桃臀，这些都是瑜伽可以为你带来的，让我们放下手中的零食，放下未刷完的视频，放松身体，舒缓情绪，进入瑜伽的世界。

当代的我们可能疲于日常工作的996中，我们可以说没有时间去健身房锻炼，但是我们不可以说没有时间锻炼，在办公室里，一把凳子，一面墙，都可以成为帮助你练习瑜伽的助手，在别人打盹的十分钟里，在别人刷视频的十分钟里，在别人吃零食的十分钟里，在别人无所事事的十分钟里，但你却可以利用这十分钟锻炼起来，即使在办公室里狭小的空间内照样可以练出天鹅颈，练出完美的仪态，不再弯腰驼背，拥有傲人的气质。这就是瑜伽的魅力，它不需要你投入过多的时间或是空间或是金钱成本，却可以为你带来大大的收益，那就是美和健康。以下四式瑜伽动作，即使身处办公室里也可以练起来。

首先找到一把椅子，放置于你的右手方，双脚打开略有两个肩宽，左脚脚尖向前，右脚尖与左脚尖呈垂直状，伸于凳子下方，此时双腿绷直，身体微微用力向右下方侧体，彼时右手撑凳，注意右手和双腿不要打弯，左手向身体右侧方延展，腰背部保持直线拉伸状态，这个动作可以缓解久坐办公椅的腰部疲劳，清楚颈肩部多余赘肉。

双手撑于办公室墙面，五指分开，两脚分开比胯略宽，两腿绷直，大小腿呈一条直线，切勿弯曲，头部与腰背呈直线状，吸气微微用力下压，呼气放松，这个动作可以塑造臀部曲线，坚实背部肌肉，塑造手臂曲线，打造蝴蝶背。

背部与腿部完全靠墙贴紧，小臂与大臂垂直贴合于墙面，挺胸收腹，颈部竖直，头部向左和右分别转向5次，循环交替转头，注意转头时不要过于用力，此动作可以活动颈部肌肉，缓解长时间伏案工作带来的头部疼痛。

双脚打开约两个肩宽，脚尖向前，双腿竖直站立，双手合并，两臂向上伸直竖直抬起，吸气抬头挺胸，呼气慢慢向右侧转上身，然后回到向前位置，放松后再按照同样的步骤，身体转向右侧，这个动作既缓解腰部肌肉的疲累，又能使身姿挺拔，修炼天鹅般的气质。

以上四个瑜伽动作，不需要大场地，不需要大的辅助工具，即使身处办公室内你照样可以练习瑜伽，拥有你想要的天鹅颈、A4腰、蝴蝶背。