文/羊城晚报全媒体记者 林清清 通讯员 查冠琳

夏日来临，日晒雨淋，皮肤经受“烤”验。广东省中医药皮肤科主任医师闫玉红表示，夏天做好三件事，顺时养生，清热解暑，排毒养血，还能顺便淡斑美肤。

顺时发汗，排毒淡斑

夏天要淡斑，日常注意3件事。闫玉红表示，第一件就是夏季可以让自己适当出汗。

从四时特点来说，夏天适当出汗是有利于身体健康的，可以把过去三个季节囤积的毒素随汗液排出。现在不少人因为怕热，整日待在空调房内，这其实非常不利于发汗排毒。

夏天建议大家适量进行运动，不仅有助于发汗排毒，还能促进气血循环，进而淡化黄褐斑。

不过需注意的是，进行户外运动时，需要做好充分的防晒工作，否则仍会加重黄褐斑。

充足睡眠，养血化斑

闫玉红表示，充足睡眠是调养气血最简单有效的办法。夏天容易心火旺，人们相对容易兴奋，从而忽视合理的睡眠时间，这也是黄褐斑加重的一个原因。

不少人发现，自己的黄褐斑是在一段时间熬夜后爆发或者加重的，所以无论是预防黄褐斑生成，还是希望淡化黄褐斑，都要保证充足睡眠，不要熬夜。

建议大家对熬夜引起足够的重视，没有必须要做的事情，就在晚上11时前入睡，中午再进行半小时午休，有助于调养气血，淡化黄褐斑。

顺时食疗，美白祛斑

闫玉红强调，养生宜顺应四时。岭南地区的夏天可谓是水深火热，暑热之气渐起，雨水湿气不时弥漫，故在日常养生主旋律中，可以适当添加清利的元素。

以下集中为常见美白淡斑食药同源食材，平时可以适当选用。

• 丝瓜络：味甘，性平，归肺、胃、肝经，具有通络活血、疏肝理气的功效，可以改善肝气不舒、气滞血瘀所致的面斑。

• 白茯苓：味甘、淡，性平，归心、肺、脾、肾经，具有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神的功效，有助于美白消斑。

• 白僵蚕：味辛、咸，性平，归肝、肺、胃经，具有祛风止痉、化痰散结、解毒利咽的功效，《神农本草经》言其“灭黑斑，令人面色好”。

• 白菊花：味甘、苦，性微寒，归肝、肺经，具有疏风解表、清热解毒、平肝明目的功效，有助于美容养颜。

• 珍珠母：味甘、咸，性寒，归肝、心经，具有平肝潜阳、宁心定惊、美白消斑的功效。

• 红枣：味甘，性温，归脾、胃、心经，具有补中益气、养血安神、健脾和胃的功效，是红润肌肤的小能手。

• 玫瑰花：味甘，性温，具有疏肝解郁、化瘀散结、美容祛斑的功效。

夏日淡斑茶——

玉颜淡斑饮

材料：丝瓜络、白茯苓、白僵蚕、白菊花、珍珠母各5克，红枣3颗，玫瑰花3克。

功效：清暑解毒，美白祛斑。

做法：

1.丝瓜络、白茯苓、白僵蚕、白菊花、珍珠母入锅加适量清水，煎煮20分钟；

2.关火前加入玫瑰花；

3.放至温凉时即可饮用。

用法：一般人群夏日养生可一周1次。黄褐斑者夏季适用，一周可用两三次。

注意：蛋白不耐受、过敏体质的人群，可去掉方中白僵蚕。此方偏于清利，体质虚寒者少用。

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