忧郁症自我治疗方法 忧郁症自我治疗方法而且胆子还特别小
文｜不烦姐
身边已经接触到不少抑郁者的案例，
可见，不管是成人还是孩子，都有可能——抑郁。
心理学研究发现，
一个正常人和有抑郁倾向的人在沮丧时的思想是不同的，正常人沮丧时会想：这个世界太无趣，世界上怎么会有这种人（事）。
而一个有抑郁倾向的人则会想：
我怎么这么没用，从过去到现在一无是处，我不管现在还是将来都派不上半点用场。
一个心理健康的人，是不会把身边发生的一切厄运都归结到别人身上的，但有抑郁倾向的人，不管失败的原因是什么，都会想尽办法把这些矛头放在自己身上，从而否定自己。
如何走出抑郁：
看过不少理论和案例，不烦姐总结了几个实践有效，也是最实用的方法，不用吃药、去医院也能进行自我恢复。如果你也有抑郁倾向，一定要重视起来。
1.光想没用，一定要行动——动动脚，迈开腿，运动健身。
原因：运动健身是很好转移注意力的办法，且大脑得到氧气供养，能够缓解神经系统疲劳，缓解紧张压力。
运动健身，身体容易疲劳，也有助于睡眠，睡眠好了，很多时候阴郁的心情也跟着变好。
此外，多出去走走。哪怕看看行走的人，流动的车，晚霞夕阳，也好过在家独自寂寥。
2.作息规律，坚持自律
”坚持“的原因很简单，不仅让身心充分得到休息，还能得到自我满足感。
实现自我价值感或对某件事拥有掌控力是人生自我实现的第一步。
而坚持作息或坚持运动，是当下你最易控制和刻意练习的事。
3.坚持倾诉和社交
对不烦姐来说，所有的问题都不是问题，如果有问题，那就是你社交有问题。
社交不是成年人的事，在你幼年时就发生了，且影响着你的成长。
心理学上对于社交或同伴关系参与人格发展，最有发言权了。
你的气质类型，性格，其实跟你的成长有着很大关系，社交所带来的成长和发展，意义不可忽视，直到你成年了，你也需要社交。
而最关键的第一步就是走出去，多跟亲人或朋友倾述。
那些良好健康的人际关系，能治愈很多暗黑孤寂的夜。
4.刻意练习&培养兴趣爱好，建立自信心
很多抑郁者，都是在自卑中越陷越深，直到看不到自身一的一点光亮。
我的建议就是——刻意练习&培养兴趣爱好。
培养兴趣爱好，能让自己感受到自我价值感和成就感。
刻意练习，就是去练习一切你所恐惧的事。
比如，你怕跟人交流，那就刻意练习，主动找人说话，多试几次，你就会发现，根本没那么可怕。
比如，说话不敢看对方的眼睛，不敢去人多的地方等等，这些都可以通过刻意练习实现。
5.看书或旅行
老话虽糙但不假：心灵和身体总有一个要在路上。
看书，可以帮助自己打开思维的局限；
旅行，可以让你看尽人间百态，见识决定你面对人生和世界的态度。
还有句话——“庸人自扰”，这里并不是贬低的意思，而是说你当下面对的困扰可能源于你的认知失调或认知偏差造成的，导致你所见所感所闻的还不足以支撑你对眼前问题的见解，如果一直找不到答案，人自然会掉进死胡同里。很多精神障碍者的演变就是源于认知失调。
只要你细细观察，其实这个世界没变，还有花香，有鸟语，有可爱的事可做，有温暖的人可以爱，而你也没变，只是你的心态变了。
当你看到自己跟以前不一样，你开始总是闷闷不乐了，至少现在你知道了是什么原因。不管是求己还是求人，当下要做的就是——开始改变和立马行动！
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