腰酸背疼怎么办 坐着上班腰酸背疼怎么办

图由受访者提供

新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控措施不断升级，平时扎堆儿唠嗑、遛弯儿的公园也不敢聚集了，老友们无奈收获超长假期，被迫宅家。令人不解的是，明明是休息，为什么还会腰酸背疼呢？严重的甚至宅出了颈椎病和腰椎病。中医康复领域的大咖、大连市中医医院副院长车旭东，教你几招对付颈椎腰椎疼痛的办法。

疲劳紧张引起的腰部酸痛

可采用低温热或自我运动缓解

这段时间，市民张大爷经常靠在沙发上举着手机看新闻，一入迷，经常几个小时不换造型。慢慢地，手臂僵、脖子酸、腰也隐隐作痛。车旭东表示，疫情期间老人外出活动时间大量减少，基本上都宅家看报、刷手机等，肌肉长时间处于某一种体位，会引起肌肉的疲劳紧张，导致椎间盘的外周压力增加，造成腰椎间盘突出的产生及复发等，疼痛难忍。

“如果仅仅体现在腰部疼痛，神经根没受压迫的情况下，在家完全可以采取一些温热的治疗办法。”车旭东介绍，治疗久坐造成的颈肩腰腿痛这类疾病，采取的治疗手段主要依据三个原理，一是挤压按揉，通过手法按摩或器械起到缓解作用。二是牵拉，放松紧张的肌肉，缓解疼痛。三是低温热。因为骨骼肌的特点是受热膨胀，居家可采取低温热办法，如温热理疗仪、频谱治疗仪、红外治疗仪等仪器。此外，大家还把厨房里的一些食材给用起来。比如花椒、生姜，切少许泡水，然后用这个水去局部热敷。

专家表示，还可以采用一些自我运动的方式缓解。如果是腰部疼痛伴有大腿后侧麻胀、麻痛，市民可以搓两侧肾区，即中医上的足太阳膀胱经。通过搓肾俞、气海俞、关元俞的过程中产生热量，起到温通经脉、通络止痛的作用。如果是臀部疼痛伴大腿外侧麻木，代表足上阳胆经经络不通，这个时候我们可以沿着经络敲打。如果大腿前侧和腹股沟区有不适感的话，多数是足阳明胃经受阻，如果感到拘谨、胀痛的话，可以趴在床上，把两个脚向上向后伸，以此拉伸股四头肌，起到充分放松的作用。

年龄偏大的老友可适当服用药物

如情况严重应及时就诊

对于年龄偏大的老人，一般从中医讲多有肝肾亏虚的情况，如果阴虚的话可以适当服用六味地黄丸。如果怕冷、小便清长，可能是阳虚的体现，可以吃点金匮肾气丸或者是右归丸。还有不少老年人居家时间长了，不注意透气，会出现焦虑情绪，中医上称为肝郁气滞，可以吃点逍遥丸。如果再加上心烦、燥热的情况，还可以在逍遥丸基础上加上丹皮、栀子两味药，它具有疏肝理气、补益肝血、清热的作用。

此外，专家推荐老人在注意防寒保暖的同时，可以适当做一些舒缓的运动，八段锦就是非常不错的方式。可以上网找教程，先学习分解动作，再逐步完成全套。起初不必强求会配合呼吸，先模仿动作，自然而然学会呼吸。但是，老人运动必须注意过犹不及，不能超量猛练。锻炼的目的之一是放松，超量练习反而易造成肌肉紧张，反而加重颈肩腰腿痛。

车旭东强调，为避免聚集，目前各大医院门诊的理疗工作尚未恢复。老人居家自我康复首先判断疼痛的程度，如果严重必须要到专科医院进行进一步的判断和治疗。以腰痛为例，大家可以做一个自我检测。首先平躺在床上，然后伸直双腿向上平抬，如果抬腿时，有腰部不适加上下肢的放射痛，这时咱就别在家“忙活”了，代表神经已经受到挤压了，需立刻就诊。

车旭东

中医主任医师，大连市中医医院副院长，1995年毕业于辽宁中医药大学，中医硕士。现任中国中医药学会推拿分会常务委员，大连市中医推拿学科带头人，大连市中医药学会推拿分会主任委员，曾荣获大连市青年创新标兵，大连市青年岗位能手，大连市优秀重点学科带头人称号。擅长颈椎病和腰椎间盘突出症的诊断治疗，并对运动损伤有深入研究和较好疗效。

来源：大连新闻传媒集团