过了五月中旬，就能明显地感觉到气温上升，近些日子也是越来越热，坐着什么都不干，都会觉得燥热，感觉整个人都不太舒服，就很容易烦躁，如果没有电风扇和空调来降温，就会感觉身上的汗不停的在流，不一会儿身体就黏糊糊的了。

夏季温度高的时候，不仅是觉得燥热和情绪烦躁，还有很多人会出现食欲下降的情况，每天都有不想吃饭的现象。其实，夏季想要过得舒坦一些，饮食上也是会有一些讲究的，如果能吃得对或者吃得好，不仅能让人身心舒爽，对健康还有很多益处，能让整个夏季舒服很多，身体也能减少生病。

如果想要夏季过得舒坦，饮食上不妨遵守“3勤3懒”原则。

3勤指的是啥？

勤吃果蔬杂粮

上面说过，夏天气温比较高，食欲会受到气温和情绪的影响，出现食欲下降的情况，如果想要改善食欲，且还能给身体带来益处，建议适当多补充果蔬杂粮，每天的饮食中，可以增加一些蔬菜的摄入，比如西兰花、土豆、西芹、冬瓜、丝瓜和黄瓜，这些食物不仅能帮助人体补充足够的营养，还能有助于消暑。

有一部分水果也是如此，葡萄、西瓜、香瓜、苹果、荔枝，都会有利于补充营养和消暑，但还需提醒一点，就是瓜类不适宜吃太多，属于寒性的水果，摄入量太多，可能会招来比较多的寒气，还有荔枝吃太多易上火，需要说明一下勤吃，不等于一次性吃太多，一定要分清楚了。

杂粮类建议多煮一些杂豆类的汤水喝，也是有利于解暑，对补充水分和营养物质，都是会有好处，当然，也可以增加一些杂粮的摄入量，对心血管比较有益，要知道夏季是心血管事件频繁时期，要注意做好预防。

勤吃熟食

夏天是吃海鲜的季节，小龙虾、贝壳类食物，很受大众的喜爱，不管是在家里吃，还是去外面吃，隔三差五就要吃点，海鲜也算是应季的食物，虽然，适度的吃点海鲜，能帮助补充营养，可是，在吃海鲜时，也有个注意事项，就是一定要煮熟了，不然容易摄入过多的寄生虫，对人体造成损害。

除了海鲜，还有一些蔬菜也要注意，比如说青的西红柿和四季豆，都要充分煮熟，不然容易产生一些毒素，经常大量摄入，可能引起中毒。

勤吃蒸煮食物

夏天食欲差时，有的人为了改善食欲，就会摄入一些重口味食物，其实，这种方式并不利健康，还可能给健康带来一些问题，要知道重口味食物，虽可刺激味蕾，却不太健康，尤其是本身还存在一些慢性病的人，就更不建议勤吃此类食物。

蒸煮的食物，也是可以改善食物，还能给身体带来良好的作用，蒸煮的食材选得好，能够给身体带来更多好处。

饮食上3懒又是说什么？

1懒：懒得吃剩菜

夏天温度很高，食物最好是现弄现吃，不要做得过多，即便有了冰箱，可以延长食物的保存期，可是也是有期限的，而且，冰箱也并不一定全都是安全的，再有就是剩菜剩饭，能够让人体补充的营养有限，所以，夏季还是少吃剩菜为好，特别是一些肠胃功能不太好的人，更要舍得扔掉，懒得去吃。

2懒：懒得吃霉变的食物

其实与剩菜剩饭是一个道理，只是霉变食物，已经产生结果，霉变食物大多是储存不当，或者超出储存期限，却没有及时发现，逐渐的就让食物霉变，有的可能只是霉变一点，有人就认为去除点霉变部位就行，却不知道只要食物发生霉变，就会含有黄曲霉菌，若是摄入过多，会对肝脏造成较大的损伤，还可能增加肝癌的患病风险。

3懒：懒得吃油炸、加工食物

油炸和加工过的食物，确实会比较美味，无论是油炸的早餐，还是油炸的方便食物，还有一些油炸肉类，都很讨现代人喜欢，以及一些方便的食材，让夏季变懒的人，省了很多事，可对健康未必会有好的影响，很容易给血管添堵，还会给脏腑带来负担，因此，再美味也要偷点懒。

重点tip：夏季容易湿气重，饮食中多食一些祛湿食物。

有很多食物，其实都有利于祛湿，有些食物不仅能祛湿还能健脾，而湿气重的人，大多都有脾虚的问题，这两者是相互影响的，因此，也就会同时出现，所以在祛湿时，还要记得健脾，适合多吃的食物就会有决明子茶、绿豆汤。

另外，还可以吃一些薏米、赤小豆、山药、绿豆和冬瓜，都有健脾和祛湿的效果，比较适合脾虚湿气重的人食用，经常更换着食用，可改善湿气重脾虚问题，身体也能清爽很多。

在靠食物祛湿健脾时，还可通过泡脚、按揉腹部和相关穴位来帮助健脾祛湿，可以在每天睡觉前或早起时，希望你可以在夏季注意湿气重脾虚问题。

你的夏季饮食，有没有调整过呢？如果还没有，不妨遵循以上原则，会更有利于健康，不管喜欢不喜欢，照着吃会更健康一点。

参考资料：

1. 《小满养生，重在祛湿健脾》·健康界·2021.5.22

2. 《夏天怎样饮食最健康？》·健康界·2022.4.30

3. 《夏季饮食注意“三多三少”》·健康时报·2015.7.1

4. 《夏季七大饮食禁忌，你都了解吗？》·科普中国·2020.6.22

5. 《气温升高食欲差？夏季养生饮食 3 妙招分享给你》·丁香医生·2017.6.22