如何消除紧张情绪 科三考试如何消除紧张情绪

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早在樊登读书平台樊登老师就讲过上台演讲时，如果很紧张就容易让大脑处于溜号状态，如果你此时拿着演讲稿，你就会察觉到手抖到不受控，连演讲稿都跟着颤抖，你可能会察觉到自己的窘境，但即使如此还是不能控制手抖的情况。

后来在读到一篇文章时，解释了这种现象。我们的祖先在狩猎时，看到的猎物会有两种判断，一种就是能力大于猎物，就会采用打的模式，捕获猎物；还有另外一种模式，就是这头猎物要么凶猛，要么大出你很多倍。这时候的狩猎方式一定不是"打"优先，而是选择逃，因为你的原始脑会优先跳出来保护你，给你安排了"逃"这个指令时，你所有的血液将流向四肢为你做出逃的动作做准备。

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众人面前演讲就回归了祖先的狩猎模式，当众多的眼睛盯着你看时，就好像狩猎过程被猎物围攻。大脑会优先让你保存生存的能力，"逃"的模式一旦启动，血液涌向四肢，而头脑一片空白。

一个人紧张时，就会变得不知所云的输出，那如何才能避免紧张状况的发生呢？

你去观察，往往紧张的人，都会在讲述一件事情时，语速不由自主的加快，加快的语速会让思考跟不上速度，给人的感觉就是会语无伦次的表达。

这一点我深有体会，往往准备好的发言稿，在紧张时就会不自觉加速输出，而因为头脑跟不上思维的速度，有时候都不知道自己表达的是什么，尤其是在听回放的时候自己都很诧异自己当时怎么会讲这些事情作为论据，复盘的好处就是能及时的发现问题并解决问题。

针对发言紧张的问题，可以采用及时提醒的方法，也就是一旦在表述过程紧张时，提醒自己，将语速渐缓，只要语速渐缓，头脑就会恢复到正常状态，头脑的思路通过表达的输出方式就变成先想好下一句，在通过语言表述进行输出。

你在观察无论是樊登讲述，还是李蕾慢读，每位讲书人的讲述都是娓娓道来，即使开到1.5倍速收听，也会让人有一种紧迫感，语速慢下来还能让受众听众有一种舒服的感受，往往过快的语速让人听上去产生一种焦虑感。

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除了调整语速调整紧张感以外，还可以采用"动脑"的方式，因为紧张会让大脑一片空白，这时候你仅需要记住一句话并对自己说：没关系，总会有办法的。让大脑缓解压力和紧张的情绪。

等同于给大脑一个认同开关，讲了这句话以后给大脑一个重启，有一个重新思考的方向，也能有效的消除紧张情绪，这也就是自我接受的过程，自己能对什么样子的自己都接受，都不评判，当对自己的预估值下降时，自然而然大脑的另一条启动路径又开始工作，更好的梳理了我们的紧张情绪。

或许你有更好的方法应对紧张，也欢迎你在评论区留言，共同进步。

努力向前成长可见，我是李爽爽姐，成长路上我们并肩作战。

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