上班怎么减肥 上班族如何减肥

在我们最初的印象中，越是努力工作的“工作狂”，应该是废寝忘食，身心俱疲的。而在这样的条件下，应该会变得越来越虚弱，越来越消瘦才对。但是随着我们进入社会，体会到的社会现象却恰恰与之相反。

当我们进入社会，真正成为一名“打工人”的时候，顶着繁忙的工作和疲惫的压力，却发现自己的身材，并没有想象中的“虚弱”，“消瘦”，反而自己的裤子越穿越紧，腰带的卡扣越来越松。毫无疑问，在现代社会中，工作越是努力和紧张，反而却更容易让我们长胖。这到底是为什么?

为什么工作的越努力，反而更容易发胖?

为了便于区分，我们将原因分为环境和健康两个层面：

首先是环境层面的因素：

———现代的工作种类变化

现代的工作种类，越来越多的偏向于室内办公层面，即使有着非常繁忙的工作量，对于人体本身的能量消耗程度不大，并且因为工作种类的缘故，现代“打工人”几乎抽不出锻炼的时间，身体热量积累，当然更容易发胖。

———饮食条件便利

在现在的环境下，餐饮外送行业成熟，无论工作多忙，点个外卖就可以解决大部分的饮食问题。

不仅如此，外卖的饮食普遍热量高，油脂成分多，越是努力工作的人，越是没有时间给自己安排一日三餐，长期食用高热量的外卖，当然也会长胖。

其次是健康层面的因素：

在神经和心理相关的领域上，有一种叫做“压力代偿”的理念存在。

大致意思是，如果一个人的压力越大，那么他对于享受的渴求越迫切，更想打破补偿，因此自制力也会下降。

这是这主要是和大脑前额区域相关，压力越大，肾上腺素分泌越多，大脑前额受到刺激，自控能力也就会受到抑制。

因此，从健康层面来说，工作越努力的人，生活压力越大，在工作之余，例如夜宵，晚餐等，都有可能成为“压力代偿”的一部分。

可能有些朋友并没有太清楚的了解，举个例子，当我们结束繁忙工作的时候，都会下意思的奖励自己“吃顿好的”，其实就是“压力代偿”所导致的大脑前额抑制现象。也正因为如此，工作越努力的人，压力越大，闲暇之余的自控能力越差，饮食热量摄入更容易变多，当然也更容易长胖。

综上所述，就目前的社会形式而言，工作的越努力，压力越大，反而更容易长胖，继而对健康造成影响，但是目前的上班族，受到资本的影响，大多都背负着繁重的工作强度与精神压力，因此，上班族更需要采取合理方法减肥，来守住自己的健康。

上班族怎样合理减肥，控制体重?不妨试试2招

第一招：上班适当“偷偷懒”

解铃还须系铃人，既然上班族肥胖是因为繁重的工作压力，那么，只要适当减少工作压力，就能有效地抑制肥胖。

所以，对于上班族们来说，“摸鱼”不仅不是坏事，反而是维持自己身体健康的正面行为，比如在感觉到压力大的时候，起来接一瓶水，上个厕所，活动活动身体，都是非常不错的放松摸鱼方式。

第二招：抽出时间，“碎片化”运动

想要减肥，控制体重，自然运动是最有效的方法。

但是，大多数上班族都是朝九晚五，甚至有些有加班的硬性要求，很难系统地实行运动计划。

因此，一些碎片化的运动方式，就是上班族们的首选，比如慢跑，哑铃，腕力球等，又或者用爬楼梯代替坐电梯等，都是非常不错的碎片化健身细节，并且不会耽误到正常的上班和休息时间，长此以往，能够养成碎片化运动习惯，也能起到预防肥胖的效果。

总的来说，上班族努力工作是好事，但对于身体健康来说，并不是什么好事，反而容易增加肥胖的风险。平日里适当排解自己的负面情绪和压力，学会休息，同样也是在职场沉浮的必备技能。另外，在日常生活中，职场人也不能忘记针对性地采取减肥措施，认为控制体重增长，才是对健康负责任的态度。

参考资料：

[1]林弘谕. 上班族的减肥新主义[J]. 健康人, 2001(03):107.

[2]高银燕, 甘婷, 江丽丽,等. 工作时长与肥胖发生风险的剂量反应关系[J]. 环境与职业医学, 2019, 36(11):6.

[3]王红雨, 孔蓓蓓. 伏案工作人员工作时长与中心型肥胖发生关系的分析[J]. 实用预防医学, 2021, 28(6):4.