健康之路失眠吃什么 健康之路关于失眠

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有的人一着床就能呼呼大睡，

有的人却辗转反侧失眠到天明......

失眠

对于它的痛，相信有失眠过的人都懂。

于是不免苦苦探寻：

有什么法子才能不被周公拒之门外？

有人就说：失眠怕什么，吃褪黑素就好啦！

但褪黑素真的有那么神奇吗？

先来了解下褪黑素：

所谓的褪黑素，其实是人类的松果体产生的一种向机体传达“夜晚”信号的胺类激素。

▷ 它在晚上23时至次日凌晨分泌最为旺盛。

▷ 但随着年龄的增长，褪黑素的分泌也会随之减少。

▷ 同时，白天分泌较少，而夜晚只要眼球一接触光源，如夜间灯光大开，或开灯起夜频繁，褪黑素的分泌就会被抑制。

而一旦褪黑素分泌被抑制，就会：

导致睡眠不足，疲劳、健忘等衰老症状也就接踵而来；引发许多健康问题，如：白天注意力不集中、易焦虑、免疫力下降，诱发糖尿病、心脏病等；DNA受到氧化作用的破坏，或会出现变异，甚至有可能出现癌变。

因此保持足够的褪黑素势在必行，因为：

能很好的促进睡眠，即：缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，有效减少睡眠中觉醒次数，延长深睡阶段。对调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能有很好的作用。

（你值得拥有）

也因此，

大部分人一失眠想到的就是补充褪黑素，

于是乎，

各种名目繁多的褪黑素保健品也就大量涌现。

那这些褪黑素保健品

真的能改善睡眠吗？

当然可以啊！

比如市面上的脑X金，其实主要的成分就是褪黑素。

只不过只适用于以下这类型的失眠：

因为褪黑素分泌减少而导致的失眠，服用后会有一定的助眠效果；

对于倒班工作、时差引起的睡眠障碍，补充褪黑素确实可以适当调整生物钟，从而促进睡眠。

但对于以下的失眠，却是无效的：

即因为疾病（如心脏病、肾病、溃疡、关节炎、骨关节病、哮喘、肠胃病、高血压、脑疾病、呼吸暂停综合症等病症）、心理焦虑（生活中受到的打击、工作学习的压力大）等原因导致的失眠，要想靠褪黑素来缓解，那可能会徒劳。

（真是让人失望）

由此可见，

对于褪黑素的使用效果也是因人而异。

因此服用褪黑素，

要特别注意这些事项：

人群方面：

适用人群：

因褪黑素分泌减少而导致失眠的35岁以上的成年人（失眠者、睡眠质量差、易惊醒者等）；以及需倒班的工作者、经常满世界飞的倒时差困难户等。

而这些人群就要慎用褪黑素了：

未成年人、孕妇、哺乳期妇女、自身免疫性疾病（风湿、类风湿、红斑狼疮等）患者、心脑疾病患者、肝肾功能不全者、酒精过敏者、抑郁症患者。

服用方面：

剂量

如果一定要服用褪黑素，那么每天的剂量不可超过3毫克。

还不能与这些东西同时服用

在服用褪黑素时不能同时服用阿司匹林，也不能抽烟、喝酒。

（切忌抽烟喝酒）

因此褪黑素也不是你想吃就能吃的，

一定要对症，要不然会适得其反。

因为，

滥用褪黑素还有这些危害：

长期、大量服用不仅会产生依赖性，还会有不良反应，如：头晕、头痛、恶心、嗜睡、皮肤瘙痒、皮疹、腹泻、腹痛、疲劳、男子乳房女性化、黄体酮水平下降等；

严重的还会引起心动过速、睡眠模式错乱、精神障碍、抑制生育能力、焦虑、中风、自身免疫性肝炎、视神经炎等。

所以

就不要再胡乱补充褪黑素了，而且单靠药片是没法解决“睡不着”问题的。最好的方法是找出睡不着的原因，否则可能就白费力了。

可以说，

靠自身来分泌褪黑素是最稳妥的。

因此：

平时如果睡不着，

可以试试这些方法：

适当饮食：

晚餐尽量不吃太饱，也不要空腹。

睡前忌饮：大量含酒精的饮料，以及咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等含咖啡因的饮料。

多做运动：

平时要经常活动、多做体育运动。

但要注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

营造环境：

让卧室温度在18℃-24℃；

在睡眠过程中，关闭卧室的所有电灯，并用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；

如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。

放松心情：

可以在睡前洗个热水澡，看一些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听一听柔和抒情的轻音乐。

切忌睡前从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。

总之，如果每夜每夜睡不着，

最好的方法：是去医院看医生，

由医生来定夺是哪种性质的失眠，

在医生的指导下正确使用褪黑素！

最后祝大家都能和周公愉快地约会！

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