手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。

常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。

常揉中指能强心，常揉环指肝平安。

常揉小指壮双肾，十指对力强心脏。

双手对插头脑清，旋转关节通经脉。

反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛。

按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎。

甲角切切精神爽

人的手掌和人的全身器官有着千丝万缕的联系，在适当的位置进行按摩，可以起到调节生理机能，促进气血平衡的作用。

健康的人的手掌应该是白里透着粉红，润泽、有弹性的，当你看到一个毫无光泽的，干巴巴的手掌，颜色偏黄或是偏白时，就是气血两亏，营养不良的人，手心区域明显发白，说明这个人平时贪吃寒物，体内寒气重，如果手掌的颜色明显偏红，说明这是一个阴虚火旺、内热重、脾气急、易怒的人；如果只是偶尔发红，多因为吃的食物热量大或是补品吃多了，内热大、营养过剩。

如果是大拇指根部区域的在鱼际发红，一般说明上半身火旺、易患高血压、心脏病、脾气也比较急躁，如果是小鱼际偏红，多是胃肠体内的虚火在，易患糖尿病，如果手伸出，过了一会手指头的颜色变得比手掌的颜色深，发紫、发暗时，说明这人身体内寒气重，血液运行变得缓慢，血液的粘稠度高。

健康的手指　　

指甲粉红色，有光泽，厚薄适中，软硬适度，不易折断，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。

手指、手掌上都能见到数条表筋，说明长期排便不畅

大拇指侧有表筋，代表头部供血不足，经常头痛，头晕

大拇指根部有青筋，代表心脏动脉硬化，青筋越粗，代表病程越长、越重，青筋较细，浅，代表患病的时间短，这时病人的心脏不会有明显不适，只是在劳累和心情不好时会有些胸闷，休息过后就会好转

大鱼际外侧有青筋，代表心率不齐，心脏跳得快慢不一，有时会有早博，心悸，心慌的现象

大鱼际底部有青筋，代表体内的寒湿气重，已对心脏造成影响，而且还将有腰酸背痛，关节疼的症状

食指外侧有表筋，青筋越长，颜色越深，说明病人在小时候身体不好，疳积重，消化功能弱，营养不良，常常生病，体质很弱

中指中部有青筋，代表常常头痛、头晕，如果这人大拇指的外侧也有青筋，说明该病人从小就患有头痛、头晕了，是由于脑部供血少所造成的

白色——病在肺，手掌颜色苍白或萎

黄而失去荣华色泽大多是贫血，手掌呈青白色提示可能是血液分流

黑色——病在肾脏和肾上腺(副肾）

紫色——病在循环系统以及呼吸困难、缺氧、中毒、瘀血等症

黄色——病在肝胆。

赤色——病在心脏。掌色红为多血质体质，过红其性格暴躁有患中风的危险

传统中医理论

小指反映心肾的问题，主后头痛

环指反映肝胆的问题，主偏头痛

中指反映心和神志的问题，主头顶痛

食指反映肠胃的问题，主前头痛

拇指反映肺脾的问题，主全头痛

由于趾、指与经络、脏腑、反射区关系密切，所以，有失眠、多梦入睡难、易醒、头痛、心烦等的症状，最好是多揉指趾。

手感——双方握手时，只要感受对比，就会发现每个人给你的感觉都不一样。

手感的对比

1. 手感凉：主脾肾阳虚。体弱怕冷，消化吸收能力差。

2. 手感热：主心肾阴虚。烦躁，上火，失眠，多梦，紧张。

3. 手感湿：主心脾两虚。容易疲倦乏力。手掌多汗者，多为脾胃积热，心火盛、心理压力大，精神易紧张。

4. 手感干：主肺脾两亏。皮肤干燥，容易感冒。

5. 手感粘：主内分泌失调。特别是糖尿病人多见。

6. 手感温暖润泽：主五脏调和。身体健康。

手感的温度

1. 手感热

（1）肾阴虚。多见虚火上浮，失眠多梦，心烦，口干口苦，咽喉炎，高血压，糖尿病，阴虚劳热症等。

（2）手掌热：多见失眠多梦，心烦，口干口苦，咽炎、糖尿病、便秘等。

（3）手指热：多见血粘稠高，三脂偏高，血压高，容易疲劳等。

2. 手感寒

（1）手感寒：手感比正常人寒者，可见于脾肾阳虚，甲状腺功能低下，微循环障碍，经脉运行不畅，容易疲劳，容易感冒，心慌心跳，月经不调等。

（2）手掌寒：多为脾胃虚寒，脾胃消化吸收系统较差，容易消化不良，便溏，疲倦乏力，贫血。女士多见妇科疾病，如月经不调，白带过多。

（3）手指寒：多为心功能衰弱及血液循环较差之症，容易疲劳乏力，难入睡、多梦、心跳心慌、头脑不清、头晕头痛。

3. 寒热交错

（1）手指热、手掌寒或手指凉、手掌热或一只手寒、一只手热，多为阴阳失调。多见热天怕热，冬天怕冷;食热上火，食凉觉寒;上热下寒，虚不受补;月经不调，心烦心躁，失眠多梦，容易患上咽喉痛，下面手脚冻等内分泌失调现象。

（2）手掌冬天怕冷，夏天热者多为血虚。

健康人手掌心冬暖夏凉，只要握手时多感受对方的手感，握手也是一种学问，但是握手时首先要知道自己身体素质的手感温度才好比较。

拍手功适用于很多常见的慢性病例如糖尿病、冠心病、高血压等患者。拍手功还可以提升免疫力，对于平常容易感冒的人可以预防和促进感冒快速痊愈。另外拍手功是一种非常阳刚的气功，可以提振体内阳刚之气，有助于提振食欲，使人有信心、有活力。

拍手功的练法

1. 拍手心

将两手十指伸直张开，手心相对，两手相合拍打手心100次，以微微发红发热为度。拍完搓一搓手心，可加快局部血液循环及产热。手心所在的穴区对应于消化系统，有脘腹胀满、腹痛腹泻、打嗝反酸等脾胃不和症状的人不妨试试。

2. 拍手背

将两手伸直张开，手背相对，两手相合拍打手背;或用一手手心拍打另一手手背，做100次，以手背微红热为度。手背所在的穴区对应整个脊柱，包括颈、胸、腰、骶椎，有颈椎病、腰椎病等脊柱不好的患者，就不妨多拍拍手背。

3. 拍掌根

将双手网上抬一下，这样掌心在相对的时候就会显现出掌根了。也可以将两手十指相扣，掌根相对，这样连续拍一百下就可以了，要根据个人拍掌的轻重决定不了太重也不可太轻。

以掌根微痛、能够忍受为度。掌根所在的穴区代表的是泌尿生殖系统，包括肾、输尿管、卵巢、子宫、前列腺等。以上脏器有问题者，建议经常拍一拍掌根，健康人也可以起到预防作用。

4. 十指互叩

两手十指相对，一手的五指分别与另一手的五指叩击100次，以指尖微痛微胀为度。十指从指根到指尖分别对应着肩、肘、腕及髋、膝、踝，互叩对相应关节引起的关节炎、关节疼痛都有不错的缓解效果。同时在古代小儿按摩推拿医籍中，拇、食、中、示(无名指)、小指末节分别代表着脾、肝、心、肺、肾五脏，针对五脏所生病症，可以着重叩打相应的手指。

5. 虎口对击

两手拇指、食指张开，虎口交叉轻轻接触，再相互对击100次。左手虎口对应脾，右手虎口对应肝，两手虎口相击，两脏关联，对于肝郁脾虚、肝脾不和者有一定效果。这类人一般有胁肋胀痛(恼怒抑郁时严重)、脘腹胀满、食少没胃口、排便不爽等表现，建议经常做一做。

这样经过拍手的话对于手上的穴位起到一种刺激的作用，经过拍手刺激穴位活络经络，加强内脏健康。但是拍手的时候不要在用劲了，这样是不会起到保健的功效的。

【温馨小提示】另外拍手要注意姿势，以舒适、顺手为宜，以免造成不必要的损伤

将两手十指伸直张开，手心相对，两手相合拍打手心100次，以微微发红发热为度。拍完搓一搓手心，可加快局部血液循环及产热。手心所在的穴区对应于消化系统，有脘腹胀满、腹痛腹泻、打嗝反酸等脾胃不和症状的人不妨试试。

以拍手的打击面来分

1. 标准的拍手功：将十指张开，两手的手掌对手掌，手指对手指用力拍。这种拍法叫做“实心掌练法”。它的优点是打击面最完全，刺激量最大，所以治病强身的效果最好;但声音相当大，会令自己和旁人难以接受。

2. 变通的拍手功：为了减少练功时的噪声，可以采用“空心掌”拍手，也就是将手掌弓起，拍手时手指仍应张开，拍下去时，只有拍到手指尖及手掌的边缘部分。

3. 另一种变通的拍法是局部拍手。即先右手拍左手，然后左手拍右手。重复进行。

以拍手时的姿势来分

1. 坐着拍手

2. 站着拍手

3. 一边走一边拍手

4. 原地踏步拍手

以上四种姿势，以第3、4种手脚并动的效果更好

时间与地点的选择

拍手功不宜在刚吃饱后练，否则会妨碍消化，饭后至少要过半小时才能练。理论上说，只要不是肚子饱，随时皆适合练拍手功。对上班的人来说，可能练功没有那么方便，所以最好利用早餐前或晚餐后半小时练功。利用清晨早餐前几分钟，拍手刺激手上身体各部反射区，以激活全身各组织器官，使身体发热，对一天的心情是很有帮助。晚餐后略事休息，一边散步一边拍手，可帮助消化，又可消除每天累积的身心污染，既可以强身健体又可以排除不良情绪。山上林木茂密、无人之处，人迹罕到的公园，空气清新，都是练拍手功的好场所。自家的客厅、书房，卧室，只要空气流通，不会影响周遭的人都适合拍手。对于健康人，每天清晨拍5分钟，就可以启动一天的活力。亚健康或慢性病患者，每天可拍半小时。

【温馨小提示】因为拍手疗法运动量小，而且无需走动，所以一些轮椅上的患者或行动不便的老人，均可采用此法健身。

拍手之后的反应

1. 手心出现淤青

拍手后如手心出现淤青，表示体内某器官或组织出现气血阻塞现象，这就是患部反射现象。继续拍，次数先少后多，力度控制好，淤血会渐渐消散，体内阻塞就会通畅。但也要注意，尤其是对一些老年慢性病如糖尿病、高血压病的患者，血管功能较差，所以在拍打的过程中要采取适当的力度，不可一味追求功效加大力量，造成不必要的损伤。

2. 手掌肿胀

拍击后整个手掌呈肿胀现象，表示因长期饮酒阻塞了气路穴道，所以不易打开。女性因坐月子不慎中风，拍手也会呈肿胀现象。应加强拍打，直到消失。

拍手功虽好但并不是包治百病，实际上并没有哪一种健身方式是真的可以治百病的，根据健身者自身的情况，不同的健身方式可以起到不同的改善作用。

拍手功只是使身心上一些疾病获得改善、减轻痛苦。若想达到更好的健身效果，患者仍须配合其他功法，注意饮食，合理用药。健康人每天清晨拍5分钟，就可以激活一天的活力。而对于慢性病的老年患者，就要投入更多的时间，每天在半小时到一小时左右，拍手的时候适当加大力度，边拍边散步不失为一个很好的选择。

随时随地健手健身

运用五指健身术，最大的优势就是随时随地：让冗长的会议时间变得更有意义、电脑前休息的十分钟有了内容、餐前等待上菜不再急躁……这一切的前景是，只要我们想，所有双手空下来的时间，都可以是健身时间。

五指按摩操

按摩拇指可缓解：心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛；

按摩食指可缓解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎；

按摩中指可缓解：肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕；

按摩无名指可缓解：感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒；

按摩小指可缓解：肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。

按摩方法：

1. 先按摩左手。右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持10 秒钟。

2. 右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指，用力按压，坚持3 秒钟。

3. 换右手按摩，方法相同。

指尖疼痛

五指的指尖各有经穴，分别对应不同的内脏。从小手指开始，将指甲根部捏住，然后用力压并转动，如果指尖感到特别疼痛，表示与此经穴相关的脏器可能有问题。

小指痛

可能心脏或小肠有问题。靠近无名指一侧的小指指尖有少冲穴，另一侧有少泽穴。少冲与心脏有密切关系，心脏病发作时，用力按压小指指尖，可以缓解病情；少泽是关联小肠的经穴，消化不良时，可用力按压此部位。

无名指痛

可能是喉痛或头痛。在无名指上有关冲穴，感冒发烧时揉此部位可缓解症状。

中指疼痛

可能心血管出现不适。中指上有中冲穴，因疾病不适使心脏受不了时，这里会感到疼痛。

食指疼痛

可能大肠有问题。食指上有商阳穴，便秘时压这个手指感觉很疼。

拇指疼痛

呼吸系统有问题。拇指上的少商穴，与肺息息相关。如肺有疾患压这个部位时，可能会疼得跳起来。

针对个案拿捏关节

对应不适问题拿捏相关的手指，可以缓解病痛。每次操作3 分钟，每天1 － 2 次。

【肝病】捏右手拇指的两个关节。

【耳鸣】捏双手无名指的三个关节。

【糖尿病】捏左手拇指的两个关节。

【高血压】按左手小指的根部。

【心脏病】捏左手小指三个关节的内侧。

【痛经】捏双手食指的三个关节。

【眼睛疲劳】捏右手中指的三个关节。

灵活健指操

既然身体的健康在手上反映，手的健康也就不容忽视了。我们经常敲击键盘、发手机短信，“鼠标手”、“键盘手”、“短信手”可不是手的荣誉称号。一些针对手指灵活度、指关节韧性的练习不可不做，下面这些我们可以自由选择。

【甩手】双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟。可以促进手部血液循环。

【抛球】将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。

【弹指】双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20 次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。

【压指】将十根手指分开，指腹相对，用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10 次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。

【推掌】双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。

【揉指】用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。可以促进手指血液循环。

【拉指】右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。

【换指】依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。

【放松】让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。

有关按摩的若干件事

按摩的力道

对多数穴位和反射区来说，不痛不会有效果，所以需要刺激强一点，痛感重一点。但用力也不可过重，只要有明显的痛感就行了。按摩时，用力要先轻后重，逐渐增加力量，到能接受的最大限度为止。

按摩的顺序

按摩时男性先左手，后右手；女性相反，先右手，后左手。如没有足够的时间，只要按摩一只手上的穴位就可以了。

小心穴位疲劳

按摩多日多次后，病情好转，穴位的压痛随之减轻，是疾病好转的迹象。如果病情没有好转，而压痛明显迟钝，这就是穴位疲劳。左右手穴位相同，可以轮流按摩左右手的穴位。

按摩注意事项

1. 按摩前休息片刻。

2. 暴饮、饱餐、洗澡后1 小时内及过度疲劳时不宜做手部按摩。

3. 初次按揉后局部如果出现酸、微痛、胀等感觉，这是指力过大的缘故，应减轻力度。

4. 手穴部位比较小，按摩时，有些穴位可用一些器械操作，如以钢笔、圆珠笔等尾部（必须光滑圆润）按压穴位。

5. 按摩中切记自然呼吸，不要屏气。