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哈喽，大家好～

上周丫头发布了一篇关于洗鼻子的涅涕法可以帮助改善视力的练习方法，一时间很多人私信，还有没有其他缓解眼睛疲劳、改善视力的方法。

今天，我们就从简单的操作入手，来和大家分享我自己平时的护眼方法。

首先，在保护眼睛方面，我们要先了解几个常见的误区。

1、转眼球不能改善视力

转动眼球的时候，很多人都会感觉眼睛放松了，似乎对于改善视力很有帮助。其实呀，负责转动眼球、改变眼球方向的眼外肌，和能不能看清楚没多大关系。负责聚焦的、也就是看得清楚还是看得模糊的肌肉，主要是眼球内的睫状肌。

转动眼球在一定程度上可以缓解眼睛的疲劳，但是和视力改善其实关系不大。但是有时间的时候，也应该转转眼球，对于促进眼周的血液循环、提高专注力也有一定的功效。

2、看绿色也不能改善视力

多少人将手机屏保、电脑桌面都换成了绿色，觉得刷会儿手机看会儿电脑，然后看看绿色眼睛能舒服一下，帮助改善视力。其实，看了前面的内容就知道，你的视力和看了什么颜色的东西并没有多大关系。主要就是调整聚焦的肌肉有没有得到锻炼。

那为什么看了绿色的东西眼睛会舒服？那是因为绿色对光线的吸收和反射都相对比较适中，所以看了绿色之后会觉得眼睛舒服一些。但实际对于视力的改善没有任何效果。

转动眼球和看绿色的植物虽然没有办法改善视力，但是在一定程度上，让我们暂时远离各类电子产品，让眼睛稍微得到放松休息，从这个角度看，大家有时间也还是可以练习的。

那下面，就来整理下常用的护眼妙招。有些相对比较简单，有些就需要在老师的引导下，才会感受到练习的效果。

1、看的姿势

其实在用眼这事儿上，不管是看书、看手机、看电视，本质上并没有太大的区别。而重点就在于看的姿势。

小时候写字的时候，大家都应该被家长老师纠正过写字的姿势，而在用眼睛看书、看手机、看电脑的时候，原则上也是要保持一定的距离。比如看书看手机保持30-40cm的距离，看电脑50-60cm的距离，看电视则至少1米以上，越远越好。

2、远眺

近距离用眼过度是目前大多数人普遍遇到的问题。在长时间用眼的时候，配合远眺，就可以让负责聚焦的睫状肌收缩放松灵活运转。那么多长时间远眺多久呢？

还记得上学时候一节课多长时间吗？45分钟，远眺5-10分钟。如果时间允许，那么就缩短至每20分钟，远眺5分钟。把握这个原则，每天上午下午定个闹钟提醒自己远眺，调节下眼睛。

3、眨眼睛

很多人在眼睛疲劳的时候，眨几下眼睛会发现视力似乎恢复了，眼睛看得更清楚了。其实，主要是眨眼的过程其实就是在涂泪膜，而泪膜就是角膜表面那层很薄的泪液，帮助保持角膜的湿润，同时还可以改善屈光力。所以，想要护眼，就要多眨眨眼睛，缓解眼睛干涩和疲劳。

4、一点凝视法

在往期的分享中，和大家多次提到一点凝视法的练习。在《哈达瑜伽之光》中提到，一点凝视法可治愈眼疾，驱走怠懈，应予以重视，如黄金般珍重。

一点凝视法最常用的就是烛光冥想，眼睛保持稳定，凝视烛光，直到眼泪流出。或是凝视一个小物体，也称为一点凝视法。

刚开始凝视烛光，可能很多人的眼睛会有不适感，所以这个练习方法，大家还是需要在瑜伽老师指导下完成。

5、补充眼部营养

除了用眼习惯、用眼姿势，配合改善视力的凝视法，也需要在饮食上注意调整。眼睛需要的营养主要为花青素、叶黄素、天然β-胡萝卜素等。如果含有这类元素的食物大家不妨可以加入到自己的餐食中去。

最后，丫头还想说，电子产品的影响，每个人的用眼强度都比较大，但是正确的用眼习惯，比如看手机的距离、眼保健操、远眺等，都是实际有效的护眼方法，建议大家不妨赶紧试试。

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