“小暑接大暑，热得无处躲”

7月7日，迎来了2022年二十四节气中的小暑。小暑的到来，意味着中国部分地区正是开始进入真正的夏天，之前的热，就像是夏天在试温。

最近全国部分地区地表温度已经达到了六七十度的新闻纷纷登上热搜，重庆人们这时候不免感慨一句“重庆终于凉快一点了”。连“水泥地煎蛋”都可以轻易实现，毕竟小暑之后，天气确实挺热的。

小暑，人们需要做什么?

中国历史悠久，讲究仪式，向来风俗也是不少的。

小暑的到来，意味着夏天终于使出了猛力，高温灼人。为了表达自己对来年谷物丰收的美好祝愿，这时候中国人会吃“新米”，就是将新收的稻谷碾成米之后烹饪食用。或者酿造成酒，感谢五谷大神。

小暑也是“三伏天”的开始，天气炎热，人们感到心烦意乱，没有食欲，也不想做饭，所以民间对于这个时期还有一个称号“苦夏”。没有食欲又不能不吃，饺子就成了主要的吃食。因为饺子里面馅料很丰富，容易刺激大家的食欲，要是沾点醋，非常开胃。

三伏天最明显的就是太阳那是一个充足，但人们很会利用资源。刚刚结束梅雨季不久，家里湿气较重。早上的时候把家里的衣物、床铺、书籍等搬出来，正好当午的时候，充足的太阳光，就可以祛除上面的霉味，消灭寄生虫，这样看小暑也不是没有好处的。

宋代诗人陆游在《苦热》里面写到“万瓦鳞鳞若火龙，日车不动汗珠融”，小暑湿气，对于他来说就像是呆在蒸笼里面，稍微动一下豆大的汗珠就会止不住的下来。

其实小暑时节雨多多，气温高，人们情绪低沉的同时，食欲还会影响人的消化系统健康，要是没有好好的调节，难免身体会在这时候生病。

夏天无病三分虚，天气虽热，却是养生好时节，如何养生?

中医药大学国医堂中医健康管理中心主任陈淑娇表示，小暑想要养生，首先要清热降暑，然后祛湿健脾，最后清淡饮食滋养身体。

①：如何清热降暑?

清热降暑不是让你直接吃寒性、生冷的食物。这时候天热，血管热胀冷缩，毛孔打开，这时候身体其实也在散热，所以此时很有必要滋阴固阳。要是接触生冷的食物，可能会损耗阳气，引发腹部不适、腹泻、睡眠质量下降等。

可以用金银花、菊花、百合等花泡茶。苦夏吃瓜：丝瓜、苦瓜、冬瓜，寒性的西瓜要少吃。三种瓜里面都含有丰富的营养元素，促进身体新陈代谢，维持身体营养均衡。

②：如何祛湿健脾?

夏季时间长，不仅温度高，湿度也大，身体容易湿气重。会感觉身体无力，头昏昏沉沉、食欲欠佳，这些都是脾胃失调的症状。中医认为脾胃是后天之本，脾胃失调百病生。所以这时候就要祛湿健脾。

想要调理脾胃首先就不要做一个懒人，运动可以强身健脾，最好是早上早起，在阳光还没有充足的时候做适量的混合一点的运动，以便采取天之气，身体微微出汗就可以结束，避免身体疲劳，加重无力感。推荐太极、八段锦、瑜伽等，及时补充身体水分。

还可以吃一点祛湿的食物，湿热体质不适合吃油腻不利消化的食物，像芒果、龙眼、红枣、羊肉、鸡肉、烧烤火锅等。

可以多吃可以化湿的食物，例如木瓜、赤豆、冬瓜、丝瓜、扁豆、山竹、杨桃等。这时候黄鳝肥美，吃黄鳝可以健脾、祛湿、强健筋骨。

③：如何清淡饮食滋养身体?

夏季湿气重，脾胃功能差，食物差，容易腹胀，饮食更应该清淡利消化。建议以水果蔬菜和瘦肉为主，避免重口味、辛辣油腻、大鱼大肉等食物。口味实在是重的人，避免食用调味料，可以做菜的嘶吼多放一点葱姜蒜、五香八角和胡椒等。绿豆做粥，清热解暑，利消化。

没有食欲可以吃一点酸性的物质，例如食醋、番茄、杨梅、李子等利脾、开胃。

小暑时节，天气炎热，在高温的作用下，难免会心烦意乱，没有精神，影响工作学习，情绪不好好调节，还会伤肝。中医认为，夏季要平心静气，情绪要保持稳定，有助于心脏健康。

“春养肝、夏养心”，养心就是养命，如何做?

心静自然凉，这时候自己就要能够控制住自己的心，避免长时间心神不宁。避免长时间把自己困在空调房里，呼吸新鲜的空气，反而会让人感到压抑。傍晚时分去公园人少的地方，活动互动身体，闭上眼睛，深呼吸，保持内心的平静。

清淡的饮食有助于养心，压制心火，还能养肝。多喝水，夏天出汗多，会消耗大量的阴气，喝水就可以养阴，但要是温开水。早上起来的时候可以搓搓手，刺激心脏。伸懒腰，促进血液循环，放松身心。

小暑到，养生开始!身体无病三分虚，养生很有必要，助你平安度夏。

参考文献：

1. 小暑时节话养生 清热祛湿防中暑2019-07-07 21:02·家庭医生报

2. 小暑勿焦躁，这些东西帮你护脾胃、清暑热2022-07-06 11:21·钱江晚报

3. 饮食清淡重养心 夏季养生有讲究原创2022-06-10 10:38·燕赵都市报纵览新闻