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现在生活压力大，尤其是年轻人，应该有这种体会。伏案工作时间长了，伸个懒腰后就会感觉非常的舒服。大家可能不知道，这其实也是一种健身方法，叫做麦肯切尔法。

这个健身法的基本要领大家其实也都知道，希望能坚持。就是经常进行与工作状态姿势相反的运动，千万不要在办公室里长时间坐着不动。

这种健身法就是利用工作间的琐碎空闲时间活动一下，一个动作做个十来次就行。效果还是可以的，只要坚持一定时间，对防治颈肩腰腿痛有良好的效果。

伸懒腰。这个大家都会，找个稳当的地方做好，抬头、挺胸，尽可能的经四肢伸展开来，并且相应地配合深呼吸。这样可以使处于紧张的肌肉得到放松，使血液循环。

倾斜式俯卧撑。这个就是找个稳当的桌子，双数支撑在桌边，下肢并拢，与桌面有一定的倾斜角度（角度以自己能做俯卧撑为度，根据情况自行调整）。双臂曲肘开始做俯卧撑。

颈椎的运动。很简单，就说单纯的低头抬头，左右晃头，转头就行，可以使颈部肌肉得到放松。

这三个动作可以单独进行，也可以组合着来。根据自己休息的时间长短、自我感觉活动是否自如来掌握。时间不用太长，十分钟左右就行。做完运动喝点水，休息下就行。