想问问大家，有多久没运动了?

快试试你的身体平衡力怎么样吧!

测试方法：两臂展开平举，任意抬起一只脚，看看你能不能坚持一分钟不倒?

你肯定想说这不是小菜一碟，不如再把眼睛闭上试试看。

怎么样?这会儿就没那么简单了吧?你能坚持多久呢?

一般情况下，健康的成年女性应超过12秒、男性13秒。肯定有不少人会说这又能代表什么呢?难道还能与健康有关吗?

这还真让你说对了，你可别小看这个平衡力测试，就像是血糖、血脂一样，平衡力也是测验身体健康的重要指标，我们所做的走、蹲、坐等动作都离不开它。有研究显示，平衡力对人体健康有很大的作用，与人体的死亡风险还有着一定的联系。

平衡力和死亡风险有什么联系?

在我们看来平衡力顶多与我们会不会摔倒有联系，平衡力不好，走路、过独木桥的时候可能容易摔倒而已，还能有多大的危险吗?根据瑞士《神经病学前沿》期刊的研究显示，美国每年就有5.7万人因为平衡力下降跌倒而亡。实际上，平衡力下降除了会增加跌倒的风险外，还会导致关节损伤反应能力下降。

除此之外，在《美国医学会杂志》期刊上的一项研究发现，在考虑了生活、慢性疾病等因素外，研究人员对受检者进行了平衡力检测，65岁以上有平衡力障碍的人数高达61.9%。平衡力较差的人，全增加44%死亡风险、增加65%心脑血管疾病死亡的风险、增加37%癌症死亡的风险。

由此看来，平衡能力的确是一个不可忽视的问题，是在视觉、神经系统、肌肉力量等共同作用下，相互保持协调下显现出来的维持机体平衡的能力。如果平衡力下降了，可能会发生一些自己意想不到的事情，还会增加死亡的风险。我们知道了平衡力下降的危险后，就该考虑除了年龄、先天性等原因外，还有哪些因素会导致平衡力下降，只有知道了原因，才能在以后有所改善，规避风险。

除了年龄和先天性原因外，还有两个因素会影响平衡能力：

肥胖

如果体重过大，脚小、体重大可能会持续压迫脚底，导致脚底变得敏感，从而失去运动的平衡性。再加上体重过大，机体的肌肉较少，敏捷度也较差，那平衡力也会逐渐下降了。因此，我们一定要合理饮食配合运动，将自己的体重控制在合理的范围，减少因为体重过重而发生失衡摔倒情况的次数，减少对身体的危害。此外，平时也要做一些力量训练，增强体内肌肉的含量，增强体质。

缺钙锻炼

平衡力下降可能也是因为营养不良，缺钙和平时缺乏运动，免疫力差所导致的。缺钙会导致腿脚无力，平时的运动不足会导致运动神经受到影响，只有在视觉、神经系统、肌肉力量相同制约的作用下才能保持身体的平衡，缺一不可。这种情况多出现在孩子身上，如果家长发现孩子经常出现摔倒的情况，就要上心了，在饮食上要给孩子多吃一些像牛奶、鸡蛋、虾、豆制品等富含钙元素的食物，平时也要督促孩子多运动，每天都要出去运动至少20分钟，既可以晒太阳补钙又可以增强免疫力，平时可以提醒孩子有意识的做一些可以增强平衡力的运动，降低摔倒的几率。

如何才能做到“金鸡独立”不倒，增强平衡力，分享两个锻炼方式：

走钢丝

走钢丝是最锻炼平衡力的一项运动了，就像平衡木运动员一样，经过日复一日的锻炼，平衡力肯定要比普通人高得多。

运动方法：保持站立状态，可以扶着墙保持平衡，一只脚向前迈步，另一只脚的脚尖紧挨着它的脚跟，前后脚保持在一根直线上，两只脚不断交替向前走，每次走1分钟左右，一天可以走2—3次。

高抬腿行走

高抬腿走属于腿部的针对性训练，可以促进下半肢的稳定，增强身体的平衡力。

运动方法：保持站立状态，一条腿跨步抬高，让大腿和髋部保持在同一高度，停留2秒后放下，换另一只脚反复运动，需要注意的是在运动过程中腰部要保持挺直，每组1分钟，每次2组最佳。

综上所述，平衡力对人体健康的影响不可忽视，平衡力下降与我们的生活习惯密切相关，我们在平常的生活中一定要有所注意，养成坚持锻炼的好习惯，适当的做一些增进平衡力的运动。拥有好的平衡能力，可以减少在日常生活中受伤的情况。

参考资料：

1. 《单脚站立3秒倒，拿什么来拯救你的平衡力?》·健康网·2021.4.30

2. 《站得稳，寿命长!身体平衡能力与全因死亡风险相关，四种运动可改善!》·保健时报·2021.3.28