秋季养生之道 秋季养生之道小常识

陶翠翠，解放军306医院，神经外科

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秋季，阳气渐收，阴气渐长，万物收敛，此时人体也应顺应四时变化的规律，保养体内阴气成为首要任务。秋季五行属金，在五脏关系中属肺，而肺的生理机能是主气，主呼吸，主行水，司百脉，主治节，以宣发速降为运动形式，同时肺为娇脏，喜润恶燥。而燥为秋季的主气，当燥邪通过口鼻而入，侵犯人体，损伤肺津，肺络影响肺气的宣降，使人出现各种干燥的症状，如干咳少痰，痰黏难咳，鼻燥，唇干，咽痛等症状。所以，在秋季应注意养生饮食，做到防病于未然，下面我们一起来看看这些秋季养生小常识。

1. 调理饮食。秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。宜多选甘寒滋润之品，如百合，银耳，山药，梨，糯米，甘蔗，豆浆，芝麻，莲藕，菠菜，猪肺，橄榄等，润肺生津，养阴清燥。年老胃弱者，可采用早餐食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外秋季宜收不宜散，所以在饮食方面要尽可能少食姜，葱，辣椒等辛味之品，要多吃一些酸味果蔬，如苹果，石榴，葡萄，芒果，柚子，柠檬，山楂等酸味食品，以防秋燥。秋季饮食宜滋补，为冬令进补打好基础，避免冬季虚不受补的发生，可适当服用沙参，麦冬，百合，杏仁，川贝等中药材，对于缓解秋燥有良效。

2. 起居方面。立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早起早睡，与鸡俱兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过，每天保持至少8小时的睡眠时间，以利于阴精的“收”。现代科学研究证实，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，适当懒床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成也有重要意义。脑血管疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。

3. 情志方面。古人云：“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜”。秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特别是身临花木凋零，秋风萧瑟深秋，常会在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景、喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷的乐趣，使神志安宁，以缓和秋季的肃杀之气对人体的影响。

4. 预防秋燥。秋天气候干燥，皮肤内的水分蒸发快，易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，因此预防秋燥是重要的秋季保健原则；室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂。

5. 增强抗病能力。俗话说得好：\"春捂秋冻，不生百病\"。秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，秋季的天气是健身的最好时机，户外运动可适当地多一些，如散步，长跑，太极拳，气功等，可增强体质，耐寒抗病，补养肺气，消忧解愁，尤其应重视耐寒锻炼，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高机体对疾病的抵抗力。

6. 预防气候突变。秋末气候转凉。这个时期是中风和心肌梗死的高峰期，极容易导致患者猝死。此外，患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致旧病复发、病情恶化与死亡。因此，患有这类疾病的患者应特别注意提高惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。过去有一句俗话，叫“寒露不算冷，霜降变冷天”。到了霜降，那就气温变化已经接近于冬天了。因此到后半季节，可以说到秋天的最后，那已经是季节接近一种寒冷而不是凉爽了。所以到那个时候，保养会要更加注意一些。

7. 老年人运动锻炼“四忌”。一忌进行负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。二忌进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。三忌快速度的运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。四忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

人与自然是一个有机的统一集体，天人合一，天人相应。自然界的节气变化，会影响到身心健康。所谓养生之道就是顺应自然变化，“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。