冬季保健 幼儿园餐食要做好夏季冬季保健

转眼就到年底了。

这意味着什么？

打工人在外搬砖，不仅要担心各种KPI内卷，还要忍受爱作妖的天气！

升温降温反复横跳，何时才是个头？

说的就是你，广东！！！

这两天天气降温，人在广州，瑟瑟发抖[泣不成声][泣不成声]

这里温馨提示大家：有对象的快像我一样抱紧对象，没对象的赶紧去找棋盘上找找[吐舌][吐舌]

这么冷的天，难道只能心疼地抱抱自己了？

不不不，这个时候养生也可以走起了！

俗话说：“冬天进补，春天打虎”，可想而知冬季养生的重要性。

冬季养生，一定要顺应季节，这样才能起到事半功倍的效果。

那么，日常养生方面应该注意什么呢？给大家聊一聊。

注意穿衣保暖

今年是寒秋寒冬，不要再玩什么春捂秋冻了。

冬季阳气蛰伏于体内，犹如军队班师回营，对外的防护是不足的，所以必须防寒保暖。

秋裤、厚衣服层层裹上，是我们对冬天最基本的尊重。

尤其是那些本身体虚体寒或者过敏性鼻炎的人，更要做好头部和颈部的保暖工作，帽子围巾口罩都得带好。

注意改善循环

天冷动得少，气血流通变慢。

寒性凝滞，气血循环也容易受影响。而脚底是循环最末端，保温性差，寒气侵袭会导致血液循环不佳。

所以，要避免直接接触冰凉的地面、光脚穿拖鞋外出等，同时建议大家多泡泡脚。

泡脚可以驱寒保暖、缓解疲劳、促进新陈代谢等，好处多多。

在泡脚时，最好在水里加点泡生姜、艾叶等温性的中草药。

如果觉得麻烦的话，选择生姜泡脚丸也不错。

里面用了生姜、花椒、艾叶、独活等作为主要材料，能有效散寒祛湿。

注意合理进补

进入冬季，要开始吃一些调补脾肾，养心补肺、调畅情志的食物，比如山药、大枣、百合、银耳等，肉类可以吃牛肉、羊肉、老鸭肉等。

烹饪应以清炖为主，尽量少煎、油炸。

不过需要注意的是，进补虽好，但有些人根本不适合。

尤其是那些内热旺盛、湿气重、湿热的人，还有阴虚的人不能温补只能凉补等等

总之一句话，找医生辨证，无论是汤药还是膏方，适合你的才是最好的。

给大家推荐一个药膳方吧。

当归生姜羊肉汤

主要材料：当归，生姜，羊肉。

当归养血活血，调经止痛；生姜发散风寒，温中止呕，温肺止咳；羊肉温中补虚，益气养血。

该方出自张仲景《金匮要略》，适合寒冷的冬季食用，特别是脾胃虚寒、血虚里寒体质者。

可以改善怕冷、手脚冰凉、小腹冷痛，女性月经延迟、虚寒性痛经等问题。

气血不足者还可适量配合黄芪红枣等，气血双补；脾胃虚弱的人群则可配合四神汤，健脾养胃。

注意加强保湿

天气寒冷，空气湿度降低，经常在外面走，皮肤容易丢失水分。

身体阳气入内，易燥热，出现外寒内热，皮肤也会变得干燥。

想要保持水分，保湿水乳霜就应该加量使用，面膜也要勤快用起来，不要嫌冷。

除了保湿之外，还要注意修护，因为冬季的皮肤是很容易受损的。

一旦缺乏修护，就会留下小细纹和变得暗沉。

草本中药里面最好的修护材料就是积雪草，临床上也比较常用。

所以我把它做成了积雪草面霜，搭配神经酰胺和燕麦仁油，修护的效果非常好，能够为皮肤保驾护航。

很多粉丝都觉得这款积雪草面霜完全能媲美千元以上的大牌，而会省钱的小伙伴们直接就将它作为平替了[灵光一闪][灵光一闪]

注意大便通畅

有报道说，一个60多岁的老人早晨排便，1小时后被发现中风倒在厕所里。

天冷血管收缩，容易爆，容易堵，尤其是在用力、憋气等时候。

所以便秘的人，特别是老人，一定要注意保持大便通畅，不要过度用力排便。

必要的时候，开塞露、益生元等安全的辅助通便产品，还是可以用的。

而益生元对肠道的吸收较为显著，能够促进肠内有益菌群生长繁殖，调节微生态平衡，帮助消化。

像我开发的山楂荷叶益生元，通过低聚果糖、低聚木糖、低聚半乳糖等益生元，搭配温和的荷叶、火麻仁、陈皮等中药食疗成方。

中西合璧，对于大部分的便秘人群来说都很适合。

方法也很简单，早晨空腹，温水冲调或者加入酸奶中调匀即可。

如果有需要的话，不妨试一试。

注意适度运动

在吃喝拉撒都好的基础上，再做些适当运动，那就是锦上添花。

适当的活动锻炼能控制体重、增强体质。

冬季人的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，容易使人感到身体发僵，不易舒展。

因此运动不宜太激烈。

若天气太冷，可以在室内打太极、做八段锦等，运动到微微出汗最佳。

其实无论在哪个季节，我们都要遵循“天人合一”“顺应自然”的规律进行养生。

平时也要注意保持情绪稳定舒畅，尽量不要发怒、过多忧思。