运动后一分钟心跳多少下正常 儿童运动后一分钟心跳多少下正常

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心脏是人体的发动机，功能保持正常，有动力的情况下其他部位循环良好，可以让营养物质，血液第一时间提供。而有的人心脏功能降低源于不正确生活习惯养成，逐渐伤害着心脏，最后会出现胸闷、心律失常、心绞痛等症状。需要了解其保养的方法，积极提高器官功能。另外，在跑步时心率会有对应变化，具体多少正常呢？

正常情况下，在安静时心率保持每分钟60到100次，而年龄、其他身体因素、性别等会有个体的差异，从而出现心率变化。有的人喜欢运动，会通过跑步来锻炼，而跑步作为有氧运动，在进行时心率会跟着变化，但可通过计算公式得出正常的范围是多少。

有氧燃脂心率为（220-年龄）乘以75%，也就是当25岁的人去跑步，其心脏跳动每分钟是146次左右。如果可以保持在这个范围内，代表身体维持健康。

科学跑步要注意什么？

1、保持匀速

科学跑步应该掌握技巧，特别是在跑步的过程中保持匀速，可以让身体适应这个过程。有的人跑步方法不正确，有时速度放慢许多，有时突然间增加速度，在不断改变速度过程中无法适应，会有不适感。而且跑步速度不断变化，容易跌倒。为了确保安全，需要在跑步过程中保持匀速，同时配合均匀呼吸，才能让心率也正常些。

2、跑步前先热身

跑步是一门学问，应该先热身再投入。有的人原本心脏功能降低，没有任何热身动作就进行较剧烈的运动，身体无从适应，后续会有意外。而正确养护身体的人不单纯选择对的运动项目，还会在锻炼前先热身。

通过简单的肢体动作舒展筋骨，身体保持灵活，血液循环速度加快，后续再去运动，过程会顺利许多，可以坚持更长的时间。另外，可以有效预防扭伤，拉伤等，这才是正确的锻炼方法。

3、不要空腹跑步

合理运动的人会发现身体状态越来越好，而想要跑步收获好处，正确的做法是不要空腹就跑步，可以在跑步前吃点东西，这样有了能量提供，在跑步过程中又消耗能量，才能达到平衡状态。有的人想要瘦身减肥，觉得不能吃东西，完全空腹，有明显的饥饿感去跑步，消耗更多能量后反而会血糖明显降低，进而有不良症状。#医联媒体超能团##清风计划#

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