失眠是一种主观体验，也就是说，本人感到自己的睡眠质量不好。

睡眠“质”不好：表现为入睡困难、醒得早、睡得浅、易惊醒、觉醒次数增加、多梦、噩梦等。

睡眠“量”不好：表现在睡眠时间减少或增加等。

睡眠、觉醒是人类最重要的周期性生理活动之一，是人体适应自然界昼夜变化的一种自然调节的生理功能，对于维持各种正常的生物、心理、社会功能具有重要意义。

长期失眠可能造成免疫力下降、内分泌紊乱、社会功能受损等危害。

您可能感到起床后精神差、萎靡不振、工作学习效率下降、情绪低落、烦躁易怒、记忆力减退、注意力不集中等不适。

中国医师协会睡眠医学专委会在报告中指出，中国成年人失眠发生率高达38.2%。

那么，如何避免失眠的发生呢？以下是一些小建议：

1、作息规律，尽量定时上床睡觉，固定时间起床；

2、合理饮食，避免暴饮暴食，限制热量和脂肪的摄入，平时尽量多吃新鲜蔬菜水果等维生素含量高的食物。睡前4小时避免喝咖啡、茶水、酒精等，睡前2小时避免进食及饮水；

3、保持乐观、知足常乐的良好心态，睡前避免情绪波动过大；

4、营造安静舒适的睡眠环境，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；

5、养成良好的睡眠程序，如睡前可阅读、泡脚、适度放松等；

6、强化“床-卧室-睡觉”的条件反射机制。床上只做睡觉这一件事，不在床上看书、看电视、工作等；

7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡外，应避免午睡或打盹，否则会减少夜间的睡意及睡眠时间。