早晨起来腰疼 早晨起来腰疼 白天就不疼了

关于早晨起来腰疼的问题，下面有几个最新早晨起来腰疼 白天就不疼了的观点，这里爱上滋补养生希望能帮您找到想要的早晨起来腰疼答案。

腰疼在生活中是比较常见的，但是腰疼也是分为很多情况的，表现出来的具体症状也有所差别。有的人在白天活动时会出现腰疼的症状，有的人在晚上睡觉时腰部很疼，也有一些人在早上起床时出现剧烈的腰疼感，这究竟是怎么回事呢?

早起腰疼的原因

01，腰肌劳损

腰肌劳损的人容易在睡醒后腰疼的，是因为在睡觉的时候很多人都不会更换姿势，长时间的保持一个睡觉姿势就会使腰肌劳损的情况更加严重，第二天睡醒后腰会更加的疼。

02，与睡觉姿势有关

仰卧和侧卧也有可能会导致脊柱无法维持正常的生理曲度，增加椎间盘的压力，引起腰酸背痛。

那么，如何改善这种情况呢？

你可以这样做：

仰卧时，在腰下方放置一个腰枕，在双膝下方放一个枕头。侧卧时，在双膝之间放置1-2个枕头。

03，起床姿势

腰部突然的负重或者是扭转，如果早上起床后的姿势不对，或者用力过猛的话，就会抻到腰，表现出腰疼的症状。

另外，如果我们居住的环境非常潮湿，腰部受凉受湿的话，也会表现出起床之后腰部疼痛的情况。

如何缓解早起腰背酸疼？

起床后进行简单的腰背部伸展运动，及时缓解腰背部肌肉的僵硬和紧张感，减轻疼痛等不适。例如

1，眼镜蛇式伸展运动

俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放于前方；双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直或保持弯曲，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫子上，重复二到三次。

2，仰卧扭臀运动

仰卧在缓冲垫子上，将枕头放在身体右侧；弯曲膝盖，向右扭转身体，将枕头放在躯干上；腿部自然向右边落在缓冲垫子上；保持动作姿势2-3分钟，然后再换到另一边。

3，剪刀腿运动

仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽，两臂置于身体两侧，掌心向下，收腹，放松肩膀，同时抬起右腿，并屈膝呈90度，保持动作3秒，然后放下右腿。左腿重复动作。重复5次。

4，单腿桥型支撑运动

仰卧屈膝，膝盖分开与髋关节同宽，两臂置于身体两侧，掌心向下，抬起右腿并伸直，再抬起臀部使身体形成桥型，放松身体返回原位，左腿重复此动作。

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

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