压力大失眠 压力大失眠怎么办

有关调查显示，我国20%的人有睡眠问题，据专家估计，到2020年，大约有7亿人会存在睡眠问题。失眠，已经成为了一种常见的现象和疾病，有的朋友甚至对睡眠产生了恐惧，经常在临近睡眠时感到紧张，担心睡不好，但这些负面情绪会让失眠症状进一步恶化，失眠的加重又反过来影响到情绪，最后形成恶性循环。

这主要是因为过于担心失眠带来的后果，有这种情况的朋友应该改变自己的心态，对睡眠有一个合理的预期，不要把所有的问题都归咎于失眠，每天晚上自然入睡，避免强行要求自己入睡；也不要过分关注睡眠，慢慢培养自己的耐性，不要因为一晚没睡好就产生挫败感。

面对失眠，很多人会用各种方法来治疗，但是在治疗前，首先是要保持良好的睡眠卫生。

(1)睡前4～6 h内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质

(2)睡前不要喝酒，特别是不要利用酒精帮助入睡

(3)每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3-4h内要避免剧烈运动

(4)睡前不要暴饮暴食或吃不容易消化的食物、

(5)睡前1 h内不要做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书和影视节目

(6)卧室环境应该安静、舒适，保持适宜的光线和温度

(7)保持每天规律的作息时间。

如果您按照这样的方法做完还是睡不着，并且因为各种让人精神紧张的原因而失眠，比如生活和工作压力，那您可以尝试下面这套放松疗法：

在临睡前，先坐或躺在床上，两手自然放在两个膝盖上，闭目养神，尽量放松全身肌肉，均匀缓慢吸气，尽量深吸气，让气体充满肺泡，屏住呼吸5—10S，然后用力呼气。慢慢地，您可以想象一些美好的大自然景色，让自己心理放松下来。当心理逐渐放松的时候，仰卧在床上，双手放在身体两旁，闭上双眼，让整个身体都保持放松和舒适的状态，吸气时逐渐紧握拳头，大约5秒钟，呼气时要缓慢放松拳头，大约15秒，您可以集中精力去感受拳头紧张和放松的感觉，然后，用类似的方法从脸部、颈部、肩部、上臂、前臂、胸部、背部、腹部、大腿、小腿，到脚等各部位肌肉，都进行这种紧张和松弛的训练，并且整个过程都要和呼吸紧密配合。要注意在做某一组肌肉的放松练习时，全身其它部位保持放松。最后，让全身肌肉都处于放松状态，保持1-2分钟。

如果您做了放松训练后，卧床20分钟以上，还是无法入睡，没有关系，您就起床离开卧室，做一些简单的活动，等有睡意的时候再上床休息。但是不管您晚上几点入睡，要保持规律的起床时间，白天避免打瞌睡。

希望大家用完我们的方法后，都能逐渐地改善自己的睡眠状况，养成良好的睡眠卫生习惯。