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前段时间，我们私信收到一个问题：

“我最近老是感觉肠胃不太舒服，手脚也经常冰冷，到底是怎么回事？”

其实，这就是很明显的气血不足的表现。

气血不足容易引起手脚冰凉，面色暗淡，肠胃不适等症状，此类症在女性及中老年人中较为常见，而男性还可表现为精力内耗，行事不能，需及时调理，不然可得身体健康带来严重影响。

那么，气血不足有哪些更具体的症状？又应该如何调理气血呢？下面小九给大家做这方面的介绍吧。

4个部位看出气血不足

气血不足可从身体部位的表现体现出来，如果我们能尽早发现，调理气血，就可将影响降到最低。

首先是皮肤。中医书言，“十二经络，三百六十五络，其气血皆上注颜面”，所以，气血运行正常，皮肤得到滋养，自然就变得红润有光泽;而如果气血生存不足或者运行障碍，皮肤就是变得暗淡无光、萎黄、干燥粗糙。

另一个部位是头发。头发的生长源于气血的滋养，如果气血充足，头发自然乌黑、浓密、柔顺;而如果气血不足，头发就容易干枯、脱落、发黄、发白。

眼睛也受气血的影响。眼睛很多时候也能反映出我们的气血是否充足，一般来说，眼睛比较清澈明亮的人，气血是比较充足的，如果眼白的颜色比较浑浊，甚至发黄，说明肝脏的气血不足，此外，眼睛干涩、眼皮沉重、眼袋大、眼神黯淡等都是气血不足的表现。

还有一个常见的部位就是手心了。一个人如果一年四季手都是温暖的，代表人气血充足;如果手心烦热、出汗或手冰冷，多半是气血不足。

如果出现上述相关症状，说明气血已经不足，需要及时补充气血，以免长期气血不足，伤害身体健康。

滋补气血，食方很关键

中医认为，气血是从五谷演化而来，通过食物调养是最佳的选择。所以，平时可以多吃一些有补气血效果的食材。

1、红枣：红枣它含有蛋白质、醣类、维生素A、维生素C、矿物质钙等营养成份，是女性补血、补气的最佳食材，而且吃法也很多，熬粥、熬汤、生吃都行。

2、南瓜：南瓜当中含有多种成分，可以帮助我们有效补充气血，比如它当中的铁，是补血不可缺的一种物质；还有就是钴，可帮助红血球正常运作。

3、阿胶：这算是比较著名的一个可以补气血的食材了，可以有效改善引起气血不足或者气血循环不畅导致的多种疾病。

2款不错的补气血汤饮

◎ 红枣银耳汤：红枣补气血，而银耳有清热解毒、滋阴补肾、润燥止使其等功效，将两者放一起熬汤，可达到补气血、去火气的作用。

具体做法：将食材清洗干净后，银耳提前泡发，红枣用刀切一个口子，以免营养更充分的散发;然后共同放入锅中，加适量水，可适当加点冰糖，然后煮熟即可食用。

◎ 当归红枣乌鸡汤：当归和红枣都有很好的补血效果，而乌鸡营养丰富，有保健、养颜等功效，所以，将这三者结合在起来，可起到很好的补气血、美容养颜的功效。

具体做法：将食材洗净，乌鸡切块，当归切片，红枣切口，然后将食材共同放入炖盅，加入适量水，开始炖，一般炖3-4小时，出锅前加入适量盐调味。

按摩2个穴位，每天坚持5分钟，调养气血

1、足三里

该穴位是足阳明胃经之合穴，而阳明经多气多血，所以，气血不足的时候，可以试试按摩该穴位，可以起到很好的补气血的效果。艾灸也可以。

图源网络

2、血海穴

该穴位是脾经之穴，为脾血归聚之海，气血不足时，按摩该穴位，可起到补气生血、活血等功效。

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值得注意的是，补充气血要循序渐进，切勿急躁，发现气血不足后，大家一定要坚持调理，只有气血足了，才能拥有一个健康的身体。

说一说，你平时会有气血不足的表现吗？

参考资料：

[1]《气血不足6个表现，4招调理好气血》，人民网，2019-01-02

[2]《气血不足吃什么好 10种食物帮女人补足气血》，人民网，2017-04-01

[3]《气血不足煲什么汤？ 食疗补气血》，39健康网，2017-03-16

[4]《气血不足？记住医生推荐的8种食物和4个穴位，女性必学》，39健康网，2016-08-24

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