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之前看到一篇文章，说一所学校的心理学、社会学研究生，他们到阿坝地区搞研究课题。这次研究的课题涉及当地人的健康和疾病，于是学生们也会给医生们帮忙，他们学会了预诊：比如测血压、数脉搏、询问简单的病情等等。

有一次，一个同学是这样记录的：“病人左手脉搏每分钟76次，右手脉搏每分钟84次。”看到这里，我哑然失笑。虽然这是按号脉先后如实记录的结果，但确实挺异样的。我们每个人就一个心脏在跳动（当然孕妇不是啦），左右手怎么会不同呢？

其实这不能怪学生们，毕竟他们也是在学习中成长，而且数脉搏这样的操作，是一种主观行为，自然也会受到主观的影响。那么，作为一个普通人，没学过医，怎么比较正确的测量自己的健康数据呢？

01 脉搏和血压

血压：是血液对血管壁的压力。血液在流动时会对你的动脉血管产生冲击力，当然这个力量有高有低，所以我们用两个数字来表示血压，比如130/70。高的数值称为收缩压，人们也习惯称为高压，低的数值称为舒张压，人们也习惯称为低压。

脉搏：心脏每收缩一次，就会射血，并且这个收缩力会推动血液在血管里流动。脉搏就是血管在跟着心脏的跳动而“跳动”。

正常值：脉搏每分钟60——100次，血压90——140/60——90。

02 脉搏和血压的重要性

体温、脉搏、呼吸、血压是四大生命体征。而测量脉搏和血压是不该做生理机能的最快方式。我们人体需要的营养物质，包括氧气，都是由血液来运输到各个组织器官的，而血液依靠血压和脉搏（心跳）的推动。

我们在运动的时候，都会增加对氧气的需要，所以脉搏和血压就会上升。身体越强壮的人，他们的心脏和血管越有力，输送起来就更容易，因此，一般普通人的脉搏在每分钟70次左右，而运动员在45——55之间。

03 脉搏和血压受哪些因素的影响

一个健康、放松状态下的人，脉搏和血压不会太高；而一个长期处在较大压力环境下的人，脉搏和血压会比较高。通俗点说，因为你人紧张，你的血管都是绷紧的状态，放松的时候少，或是不能得到彻底的放松。

脉搏和血压在压力下升高的原理，可以看这样一个例子。比如在森林里被一只野兽袭击，身体马上会调动全身的组织器官为逃跑或战斗做准备。四肢肌肉的血管会迅速扩张，以获取更多的能量，而内脏器官，比如消化和生殖系统的血管会收缩，把血压向骨骼运动系统驱赶。因为此时保命最重要。

这就是为什么我们会看到人在紧急情况下爆发出特别的能量，比如有人在车轮下敏捷逃生；妈妈在火灾中抢救孩子时力大无穷。

除了以上说的运动、精神压力会对脉搏和血压造成影响，其他影响因素还包括年龄、遗传、药物的影响等等。因此，了解自己的血压，可以让我们更准确分析身体的状况，并尽可能地采取行动。

04 如何测量脉搏和血压

测量脉搏

非常容易，多测你就知道了。如果你没有测量过，具体步骤是这样的：用一只手的食指、中指、无名指轻轻按在手心面手腕外侧，感受一下脉搏的跳动，慢慢移动手指，找到跳动最明显的位置。可以两只手换着试试，找到最佳位置。这是触摸桡动脉的搏动。

实际上还有很多地方我们都可以触摸到动脉搏动。还有一个位置是颈动脉，比桡动脉更大。用一只手的食指和中指触摸另一侧的颈动脉，位置在下巴下方，气管两侧，比较凹下去的那里，稍稍用力按压移动，直到找到跳动最明显处。

可以体会一下用力按压的感觉，这样会阻断大脑的血液供应，导致头晕眼花。有助于我们理解为什么打太多手机、姿势僵硬造成颈椎病，带来一系列问题，就是出在血液供应这里。当然，根据身体情况，不要过于用力，以免出问题。

然后，就是计算了，一般来说，我们数出半分钟内跳动的次数，乘以2就可以了。不过，也没什么事，也没什么痛苦，对于我们不熟练的人来说，就数一分钟吧。一个正常成年人的脉搏范围在60——100次每分钟，但是如果你的略微慢一些，只要感觉健康，没有特别不适，也是正常的，特别从事体力劳动的人会慢一些。还有我们前面说的运动员。因为这些人的心血管功能很好，所以没必要使劲地跳动呀。

除了跳动的次数，其实我们还要注意一个指标，那就是节律。节律的意思是每一次跳动间隔时间是不是相等。正常应该像音乐节拍一样富有节奏。

不过偶尔有一天，或是有一次你发现不太规律，就像我们在文学作品中看到“我的心跳好像漏了一拍”，只要没有其他不适，也是正常的，这称为生理性的。当然，如果你有症状了，那肯定要去做进一步的检查了，毕竟，心脏的问题是非常危险的。

测量血压

也是非常简单的。买一个自动的电子血压计。据临床反应，上臂袖带式的比较好。上面都有说明，注意部位肘关节上5CM，不要穿太多衣服，注意袖带松紧度，以可插入一个手指头为宜。也可以用手动的上臂袖带式血压计，就是我们以前传统在医院里用的那种，大夫拿一个听诊器。有文献说明这种测量更准确。不过，在家里，就需要另一个人来帮助了，而且专业要求也会高一些，毕竟是一种主观的测量。更高级的还有在线应用程序，可以和你的血压计联接起来，并追踪记录和分析各项参数。当然，你如果什么也没有，也不想买，也可以到药房啊，医院的义诊处啊，都会免费给给测量血压的。

由于血压也受很多因素的影响，所以测量血压也有一些要注意的地方，这在之前的文章里也提到过。

血压计：现在一般有腕带式的，臂式的电子血压计，还会同时显示脉搏。当然也可以用传统水银血压计。一般来说，医学上讲究“三定”：定时间、定部位、定体位。就是说你在每天的同一时间，比如早上，每天的同一部位，比如左手腕部，每天用同一体位，平躺或坐位，进行测量。其实还有一定：定人，就是固定测量的人，这是指需要有眼睛辨认的主观情况。这样影响因素就小一些。

如何比医生更早地知道自己的身体状况？收集健康信息第一步：测量

这里重点要强调环境的影响，比如“白大褂综合症”，就是说在医院里比较紧张，测的血压会升高。因此，平时在家里，在放松的情况下做一些测量是最好的。

学会了如何测量脉搏和血压，我们就可以观察、分析这些数据。医学上定义的高血压是140/90，而如果低至85/55，并且有头晕、恶心等，是肯定要看医生的。当然，血压有波动证明身体反应很好，但是，也不能等到你的血压达到高血压标准了再去处理。

比如，你发现你在堵车的时候脉搏加快，在和爱人吵了一架后血压飙升，你可以试着自己把它降下来。

通过三个简单的深呼吸，大多数人便可以把血压降低20个点。

可以试试下图这种简单有效的减压练习：5-2-7呼吸法。

书本实拍

通过这种自然的方式来保护心脏和大脑的血管不受损伤，不仅有利于身心健康，还有利于家庭和工作。

好的，关于脉搏和血压的自我测量就说到这里。健康，从自己做起。

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我是一名护士，有时，去治愈；常常，去帮助；总是，去安慰。关注健康，关注护理，关注我！

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