第一招：多喝牛奶

注意，不是普通的牛奶，要选择低脂或者脱脂牛奶，这种牛奶所含的脂肪率只有0.5%~1.5%，能最大程度降低脂肪摄入。加上牛奶中含有大量的钙质，钙质能和食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成一种我们无法消化的液态物质，于是脂肪和钙便会顺着肠道流出体外。

第二招：不要节食

很多人想通过少吃几顿、多饿几天的方式来达到减肥的目的，大家都知道这种方法很不可取，毕竟每当节食的时候，更容易引发我们对高热量食物的强烈渴望，大部分人都会破戒，开始大吃特吃。

第三招：大餐具换小餐具

不要小看这个小小的举动，大餐具会让你无形中增加更多热量摄入，因为很多人总是倾向于有多少吃多少，有时候明明吃饱了，可盘子里的菜还没吃完，这时候往往都会选择把剩下的食物吃完。把家里的大餐具换成小餐具，让你不知不觉瘦下来。

第四招：替换你的食物

完全戒掉美食是很难的，我们可以选择替代，比如把高热量咖啡换成黑咖啡，喜欢吃甜食甜点，可以用低脂高纤维的全麦和粗粮糕点替代。聪明地替换你的食物，尽可能地保持美味的同时，又能达到减肥的效果。

第五招：细心记录摄入的卡路里

很多人减肥时都会忽略这一点，认为自己平时吃的都是健康食物，基本没有热量，“大吃特吃”，那热量能不超标嘛！再健康低卡的食物都是有热量的，只有细心记录下每份食物的卡路里，制造热量缺口，才能帮助减重哦。

第六招：减少饥饿感

碳水化合物、脂肪和蛋白质是我们每天必吃的三种物质，三者相比，蛋白质的饱腹感更强，这也就意味着同等热量下，多吃蛋白质更减少饥饿感。这是因为蛋白质会释放一种激素，能很大程度上抑制大脑发出的饥饿信号。

第七招：多喝粘稠物

糊状的食物更难被消化，便可保持更长时间的饱腹感。

第八招：少吃自助餐、自选餐

多种选择会激发想尝试的天性，这点相信大家都懂，所以减肥的你最好还是不要去吃自助餐和自选餐了，每样都吃一点，热量很容易就超标了！

第九招：学习减肥知识

减肥切勿急于求成，了解并运用身体脂肪燃烧的原理，不要盲目减肥，这样打消积极性不说，久而久之容易丧失信心，让减肥变得痛苦不堪。

第十招：尽可能让自己活跃起来

平时上班不要总是久坐，做家务也别总待在原地，多爬爬楼梯，看剧时由坐着变成走动着，或者原地抬腿，坐公交、地铁时先走一站的路程再坐，饭后走动走动……通过这些小小的改变，让你始终处于活跃的状态，变得更加健康的同时，也更掉体重。

减肥不一定要去健身房，也不一定要节食，掌握科学轻松有效的方法，往往能事半功倍，让你的生活更美好，更健康。

编辑：小凉

专业审核：周婷（高级营养师）

审核：崔洋/苏蕊