增肥的方法 快速增肥的方法

#偏瘦体质的人需要怎样调理可以快速增肥#

我的经验分享给大家，希望对您有所帮助

我原本体重50KG，半年时间涨了26斤。

我将它分为常见的三种：

肠胃不舒服需要医学帮助的，饭量比较少的，吃得多不长肉的等等

医学帮助的只能去寻求医生的帮助，这里不做阐述。

一、饭量少导致的体型偏瘦该如何改善？

必须多吃，这个没办法的，我分享我的经验，

早晨6点半开始吃，2个馒头，2个鸡蛋（一个蛋清，一个全蛋）

9点吃1把坚果，吃一根香蕉，半个馒头，这里主要是加餐，所以不能吃饱，不然影响正餐，或者坚果每天2把，随时吃，想起来吃都可以，一天2把或者1把都可以（自己手里抓1把）

11点半午餐，如果你时间不允许12点也可以。

有条件的自己称重，没条件的2碗米饭，加肉（鸡鸭鱼牛羊猪都可以）1~2个素菜，尽量多吃，9分饱都可以，我一般能吃600g左右米饭，没看错就是600g左右，饭量慢慢就大了，一开始我也是吃几口就饱了。有条件的半小时或者45分钟后，午休20分钟左右，稍事休息即可。

3点：吃点水果，早晨剩下的半个馒头吃了，最好再加个鸡蛋，感觉吃不下去，也可以稍微等一会吃

5~6点：面条或者米饭都可以，也是2碗，牛肉，1~2个素菜。我一般晚餐500g米饭，200g牛肉，300g蔬菜。

7点半训练：训练前20分钟喝点蛋白粉，如果不想喝吃两个蛋清，少量多次的力量训练，45分钟结束，热身最多15分钟，我一般慢跑去健身房大约5分钟，然后活动关节就开始，1组力量热身完毕后，训练次数多半控制在4~6次。

训练结束后休息一会，半小时左右吃点鸡胸肉，配一些米饭，蔬菜就可以。

晚上10点上床睡觉，睡眠很关键，很关键，很关键。

一开始可以酌量减少，不能一口吃个胖子，如果吃对你造成负担，坚持不了多久的。

后期再慢慢地加回来就好，必须做饮水记录。

二、饭量大不长肉的

我对你的建议就是把训练加进去可以参考第一条的训练原则，饮食多加入蛋白的摄入，植物、动物、蛋白粉都可以，尽量不要单一。

每周从3次训练开始，逐步过渡到5次，不能再多了，每次最多1小时，最多一小时记住啦。

腿部必须训练，很严谨！蛋白质摄入量参考下我上一篇文章。

晚上10点上床睡觉，什么游戏呀电影呀，十点之前解决