怎么减掉肚子上的赘肉 肚子怎么减脂肪

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减肥的时候，你有没有发现，腹部赘肉是身上最难减的部位，减肥的时候四肢的脂肪容易减掉，但是腰腹会残留一些赘肉，你无法恢复平坦紧实的小腹，这是为什么呢？

腹部赘肉是最容易堆积脂肪的部位，当你皮下脂肪跟内脏脂肪超标的时候，腰围都会变大。腹部位置是五脏六腑最靠近的地方，当你内脏脂肪超标的时候，腹部就会凸显出来。

而平时我们习惯了久坐不动，缺乏锻炼，运动量的下降，再加上美食的诱惑，很多人管不住自己的嘴巴，总是吃各种高热量的食物，久而久之就容易导致脂肪堆积，身材发胖，腹部赘肉也会凸显出来。

搞清楚了腹部赘肉形成的原因，我们选对方法进行瘦腹：

1、想要针对性地减掉腰腹赘肉，我们要明白一点：减肚子跟练腹肌是两回事，我们不能只进行腹肌训练，而要选择全身性的有氧运动。因为局部训练的燃脂效率不如全身性的有氧运动高。

坚持有氧运动可以帮您同步降低皮下脂肪跟内脏脂肪的含量，提升身体健康指数，让你慢慢瘦下来。

我们应该以跑步、打球、游泳、骑行之类的有氧运动为主，辅之以腹肌训练。腹肌训练可以强化腹部肌群，支撑起皮肤组织，避免脂肪分解后皮肤收缩速度太慢，而导致皮肤松弛的问题出现。有氧运动结合腹肌训练，可以避免腹部瘦下来后松松垮垮的情况，有助于塑造紧实的腹部线条。

2、改善饮食结构，选择有助于刮脂的食物

我们要远离各种高糖分、高脂肪的加工食物，尤其是各种奶茶、蛋糕、巧克力、炸鸡、薯条、薯片、爆米花等垃圾食品，这些都是让你脂肪堆积，腰围上涨的原因。

我们要多吃一些天然、低卡、饱腹感强的食物，尤其是各种高纤维蔬菜，比如白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜、甘蓝之类的食物，有助于刮脂减肥，主食要少吃一些精细粮食，适当吃一些粗粮来提升饱腹感。

三餐烹饪要牢记低油盐为原则，清淡饮食有助于控制食材热量，还能控制自身的食欲，避免过量进食。

3、一定要多喝水

水是没有热量的，不会发胖，而饮料大都是有糖分的，会让你发胖。喝水可以给身体补充水分，有助于身体的代谢循环，促进脂肪的代谢。

想要更快瘦下来，我们要学会主动喝水，而不是口渴了才喝水。每天的喝水量至少要达到1.5L以上，尤其是早上空腹状态要补充水分，可以稀释血液浓度，饭前要多喝水，有助于降低饥饿感，控制正餐的进食量，让你更快瘦下来。