有效减肥法 有效减肥法一个月20斤

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减肥需要从生活细节入手，养成健康的生活习惯，可以帮你提高燃脂速度，保持一副好身材。

减肥过来人分享：7条减肥小技巧，做到越多的人，瘦得越快！

1、三餐饭前喝一杯水

水是没有热量的，却可以帮你提升饱腹感，降低进食量。身体离不开水分的补充，充足的水分可以保持身体代谢循环。

饭前先喝一杯水，一顿饭下来你就可以减少40-70大卡的热量。长期坚持下来，你就会慢慢瘦下来。

2、隔天一组力量训练

力量训练虽然无法帮你直接消耗脂肪，但是可以提升肌肉量，让你每天消耗更多的热量。肌肉是耗能组织，肌肉维度的提升，可以提升基础代谢，有助于易瘦体质的养成。

新手隔天一次力量训练，每次坚持100个深蹲训练、100个俯卧撑锻炼自身肌群，强化身材线条。

3、每天一组开合跳训练

开合跳可以带动全身肌群参与训练，快速提升心率，促进卡路里的消耗。开合跳训练不需要出门就可以锻炼，你可以利用琐碎时间，每次累计10分钟就可以让身体大汗淋漓，促进身体燃脂。

刚开始开合跳训练的时候，你可以分为3-4组完成，组间歇时间为2-3分钟就可以达到锻炼的目的。

4、饿的时候吃一根黄瓜，戒零食

戒掉吃零食的爱好，各种炸鸡、薯条、饼干等零食的热量高，会让你发胖。当你想吃零食的时候，改吃黄瓜。

黄瓜的水分足，热量低，饱腹感强，不会影响减肥进度。一根黄瓜进腹，你的饥饿感也会大大下降。

4、想吃甜食的时候，吃一个蒸红薯

有的人喜欢吃甜食，但是蛋糕、巧克力、雪糕等食物会让你摄入更多的糖分，导致身材发胖。

想要吃甜食的时候，我们可以选择天然的食材，比如：红薯也具有甜味，但是热量低、饱腹感强，可以满足你吃甜食的欲望，同时可以促进肠道蠕动，有助于减肥。

5、主食米饭减半摄入，多吃一些蔬菜

减肥期间，将米饭摄入量减半摄入，多吃一些蔬菜，既能满足身体所需的碳水化合物，还能控制血糖指数，避免脂肪的堆积。蔬菜可以补充身体膳食纤维跟维生素，促进肠道蠕动，帮你改善便秘。

6、细嚼慢咽，一顿饭坚持20分钟

吃饭速度太快容易吃撑自己，胀大肠胃，进食量会慢慢提高，你的身材也容易发胖。放慢吃饭速度，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，可以促进饱腹信号的释放。一顿饭20分钟，可以让你避免过量进食，对于肠胃健康有益，有助于易瘦体质的养成。

7、睡前3小时不进食

晚餐要注意清淡，不要吃太丰盛，热量控制在500大卡左右即可。晚餐在20点前完成，睡前3小时不要进食，才能避免多余热量转化为脂肪堆积起来。避开宵夜，23点睡觉可以促进身体机能的修复，晚上身体持续消耗卡路里。