水果减肥餐 蔬菜水果减肥餐

减脂期还不知道水果吃什么?赶紧来看看!姐妹们夏天以一定要多补充水分和营养，水果作为我们日常中必不可少的食物。
减脂期你知道怎么吃才不胖吗?
快看看这十二种，是不是你平时吃的!

减脂期必吃水果

苹果:分解脂肪午饭前吃
不仅热量低，其丰富的果胶能产生饱腹感，并且果酸能促进人体内的脂肪分解，对减肥很有帮助

香蕉:膳食纤维早上吃
香蕉中丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠、促进消化香蕉的酸性小、不刺激。

火龙果:缓解便秘.午饭前吃
低能量水果，富含膳食纤维适合减肥、便秘的人群食用排出毒素，并增加饱腹感

橘子：下午

4点吃

橘子富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物，还含有大量萜类化合物，具有缓解疲劳效果

梨:增加饱腹感下午3-4点吃
梨含有丰富的可溶性膳食纤维能提供一定饱腹感，同时含有丰富的B族维生素，增强活力

草莓:有助睡眠睡前1小时吃
草莓具有“维生素之王”的美名含钾和镁这两种微量元素，能有效缓解紧张情绪，有助睡眠安稳

樱桃:褪黑素助眠睡前吃
樱桃是为数不多含有褪黑素的水果，因此睡前吃点樱桃在一定程度上提高睡眠质量

柚子:膳食纤维晚上吃
含有丰富的果酸和膳食纤维可以增加肠道蠕动，加快身体的新陈代谢，晚上吃柚子可以起到减脂减肥功效

蓝莓:利于排毒饭后吃
热量极低，含有丰富的花青素，帮助皮肤抗氧化，利清除身体有害自由基，助减肥

猕猴桃:分解脂肪饭前吃
富含维生素C、维生素E、钾镁和膳食纤维，不但可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感

菠萝:健胃消食饭后吃
含有一种蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质进消化，且菠萝中的酸丁酯有助于健胃消食，适合饭后

小番茄:帮助消化饭后吃
含有丰富的有机酸，能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能

减脂期水果怎么吃?
如何选择水果?
①水果里有4种糖:果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉

②减脂期建议选择低糖低卡的水果;
③水果不要榨汁喝，更不建议吃水果干和果脯
一天吃多少?
减脂期水果建议一天控制在200g左右 的量(每种水果200g的量后面有标注哦)
什么时候吃?
①最好在早餐或早餐和午餐之间吃，有利于減肥

②下午三四点饿的时候可以加餐补充维生素
③晚餐及之后尽量别吃，防止脂肪堆积