怎样练瑜伽 怎样练瑜伽 初学者视频

瑜伽呼吸法在梵语中：用Pranayama表示，其中Prana意思为：生命之气，ayama为：扩张、扩展”的意思！

瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气，刺激和按摩内脏器官，从而唤醒潜藏在体内的能量。而在瑜伽练习中，有5条特别重要的呼吸黄金准则，看看你知道几条？

1、瑜伽练习过程中，尽量不要憋气

呼吸在，生命就在！呼吸停止，生命就终结！任何时候，都要注意自己的呼吸，不要憋气，在瑜伽练习中，如果憋气，不仅影响体式深入，也会导致脑部缺氧，有可能产生头晕现象哦！

2、站立或平衡体式时采用腹式呼吸

在练习站立或平衡体式中，因为要保持核心的稳定，我们建议采用横向的胸式呼吸，你会发现会更容易找到身体的平衡！

3、练习前屈、俯卧体式时采用腹式呼吸

由于前屈、俯卧类的体式都属于能量回收类的动作，在练习这类体式时，我们建议采用腹式呼吸，它能帮助我们放松下来，让体式练习更稳定！

4、腹式呼吸不是一味把肚子往前推

腹式呼吸不是一味地把肚子向内吸或往外推，腹式呼吸应该是360度的呼吸模式，你要有觉知地感受腹部前侧、两侧，甚至下背的位置收紧，如果一味把肚子往前推，小腹会越练越大！

5、瑜伽练习中，这些准则要牢记

手臂往上举是吸气，向下时是呼气。脊柱延展时是吸气，扭转时是呼气。体式深入是呼气，退出是吸气。

瑜伽，让你保留内在的纯真和初心

不过多与世事争辩，不过多与他人比较

当你眉心舒展、闭上眼睛那一刻

安然享受呼吸，享受当下最真实的幸福