这个时代，虽然技术水平高到了以往都不能想象的地步，但代价是我们的生存的地方，也变得不太友好了。家里各种器材有辐射，路上是各种车能喷出污染空气的物质，这也就让我们的身体状态，变得很难和以前的人那样健康，尤其男性，精子都变得不怎么好了，给它提供养料的行动就变得重要起来。

那么提高精子质量吃什么好呢？

1、维生素

维生素不用多说了，本身就是我们每天都需要的东西，是营养结构里很重要的物质。而且这种物质还是男性的精子生成的组成要素的一种，还能保护男性的生殖能力。特别是维E，这种物质有减慢男性繁衍的地方老化的速度，提升精子的活力。因此男性们为了下一代也要多吃点相关的食物。

2、钙

钙是我们骨头所需要的东西，这个量少了，骨头的质量就不好，随便摔一跤就可能断了。但钙还有其他的作用，可以协助精子成熟，所以男性要提高它的质量，就要多补充这类物质，比如多吃点牛奶，虾等。

3、胆固醇

胆固醇是增加男性精子数量的关键物质，可以催促性激素，而且还能改善男女的床上生活的和谐度，想要补充这种东西可以吃点肝脏。

4、蛋白质与精氨酸

这两种是有机体制作精子的原材料，而男的想要有个好质量的精子，这些元素的补充在有机体内可不能少，比如瘦肉，虾类等食品，还有补充氨基酸那种的，比如豆制品，鱼等。这些都是养肾的食材的不错选择。

5、矿物质与微量元素

这些物质对男性的生殖方面有不错的效果，比如锌，如果男性锌摄入的少的话，还会对男性生殖器带来极大威胁。所以说男性补充锌对他们来说非常关键。

精子是男性生命的延续，他的质量直接决定了下一代的身体健康程度，所以为了传承一个最好的基因，男性就要好好的养生，以上的这几种营养要记好，选择食物的时候要偏向这几种养分的。