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关于保护肺健康，之前我们盘点过吸烟、厨房油烟、室外空气污染这三大方面的内容，其实还有一个更细小、更无所不在、更贴近你我的一大有害物质，它就是室内灰尘！

今天我们就来讲讲这个常被忽略的肺健康杀手，内容包括它有哪些危害，是如何产生，有哪些措施可以帮助减少室内灰尘。

隐患就在家中

不知道你有没有这样的发现，明明已经很勤快地打扫室内卫生了，但灰尘就是每天都能看见，到处都是。尤其是当阳光撒入室内，近视八百度也能看见灰尘悬浮在空中，每走一步，灰尘就会扑面而来。老人小孩，尤其容易受到这些室内灰尘的刺激而喷嚏不断，咳嗽不止。对于本身有肺部疾病的患者来说，室内灰尘更是非常大的隐患。

有些农村瓦屋，室内的水泥地面灰尘更大 图源：Unsplash

在世界卫生组织发布的《室内空气污染与健康》报告中显示，全世界每年由于室内空气污染导致肺炎、慢性呼吸系统疾病、肺癌等，造成每20秒就有1人死亡。而室内污染的大头就不得不说到「室内灰尘」了。所以，它的威力你品，你细品！

「室内灰尘」里面都有啥？有啥危害？

室内灰尘由沉积的气溶胶颗粒物、生物衍生物质（动物皮屑、真菌孢子等）、以及人体从室外带入的土壤颗粒组成。而室内灰尘对肺部健康影响最大的主要有两种：

一个是颗粒物，也就是常常以PM开头的各种物质，如PM2.5（直径小于2.5微米的细颗粒物）、PM10（直径小于10微米的可吸入悬浮颗粒物）。有研究显示，颗粒物会导致心肺功能的改变，包括心率、呼吸阻力，还有体内的一些和心肺功能有关的指标都会受到影响1-2。另一个则是过敏原，如螨虫、真菌，以及细菌等，被人体吸入后刺激呼吸道和肺部，从而导致过敏反应。本就有呼吸道疾病的人群，更易受灰尘影响，一定要小心。

「室内灰尘」从哪来？又会落到哪？

室内灰尘其中80%是源自室外，20%来自于室内。

室外：从外面回到家后，附着在鞋子上、衣裤上的灰尘；开窗通风时，随之飘进屋里的汽车尾气、灰尘等颗粒物。

室内的来源，说出来很多人都可能会震惊：家里厨房油烟、或者是吸烟所产生的粉尘颗粒物；使用、折叠床单被褥时所掉落的织物纤维；动物皮屑、装修材料，以及建造房屋的土壤或岩石中释放出来的氡等。

它们在空气流动产生碰撞的作用下，合并成絮状，然后散落在家里的各个地方，如地面、桌面、沙发、床褥、枕头、窗帘、地毯等，房间的每个角落几乎都能看到室内灰尘的“身影”。

为了肺健康，如何减少室内灰尘？

室内室外备有地毯

室外可配粗糙材质地毯，隔离掉大颗粒灰尘；室内配柔软材质地毯，阻挡细小灰尘进入。并在客厅配有置衣架，以便回到家后将外衣挂起来。

安装并使用纱窗

开窗通风是每天的必须，但在打开玻璃窗户的同时记得关上纱窗（网眼最好小一些），以阻挡大颗粒灰尘。

炒菜时使用抽油烟机，并定期清洗

每次炒菜时，无论油烟大小，都打开抽油烟机，直到做饭结束5-10分钟后再将其关闭。并在每半年左右清洗一次抽油烟机。

使用空气净化器、吸尘器

空气净化器，将污染的空气通过机内的空气过滤网后将各种污染物清除或吸附，进而达到净化室内空气的作用；吸尘器则可以快速除尘，同时避免在打扫的过程中吸入扬尘。

一周一清常接触的地方，两周一清房间死角

平时可以利用休息日，将房间进行打扫，像桌面、地面、沙发、床褥、枕头、可以每周清洁一次，而窗帘、地毯，以及其他卫生死角，可以每两周清洁一次。

保护肺健康，从今天开始加上一条——远离「室内灰尘」！

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