心理素质差怎么办 如何提高心理素质

总听大家说一上台演讲就非常紧张，一紧张大脑一片空白，导致把事情搞砸，我也是其中一员。我在写下这篇文章之前，都一直在被“这辈子是没法做公开演讲了”的想法困扰着。但是也正是这个想法，让我接受了自己演讲能力差、心理素质也差的事实，所以才会更想要去了解别人为什么这么牛，怎么能做得这么好。

怎么提升心理素质？先说结论：接纳自己容易紧张的事实；心理素质和演讲能力一样，是可以锻炼出来的。

曾经看过一个说法，紧张是动物本能，适度地紧张可以刺激体能和脑力，有利于激发潜能，躲避天敌的威胁。紧张并不全是坏处。

分享一次成功的演讲小经历，高中时期的英语主题演讲比赛，虽然紧张，但是充满自信，拿了一个还算不错的成绩。众所周知，在一门外语演讲前，想要完成这次演讲，我们肯定是需要写好演讲稿并且熟练背诵的；其次，我的英语老师让我多次在全班同学面前排练；此外，经常和老师在课堂上模拟问答，积累了一些语句，同时培养了我的临场反应能力。

就是这么一次简简单单的，高中生都能做到的演讲，准备过程虽然全程都是被推动着，但也能从中得到一些启发。那么如何主动做到呢？最重要的一点就是要知道，心理素质差，演讲不紧张是不可能的，首先要欣然接受这一点。

紧张的内核是恐惧，演讲时的紧张就是害怕自己在人前丢人。大脑中掌控恐惧情绪的是杏仁核，有些人天生心理素质比较好，即喜欢冒险，无惧在人前讲话等等表现，通常是因为他的杏仁核不怎么活跃。

像我们这样的心理素质差的人，在遇到公开演讲时，要想做得好，必然离不开台下大量的练习。比如说话声音发抖，那么练习的次数多了，声音抖动必然也会得到良好的控制。这是通过业务练习来提升心理素质，增强自信和掌控感。就算是世界演讲大师如乔布斯，在演讲前也是需要反复练习的，甚至语气语调都需要拿捏住。

除了业务练习，也可以通过正念冥想来提升自己的抗压能力，科学研究证明，冥想是可以重塑大脑的。长期坚持正念冥想可以提高前额叶皮质的活跃度，降低杏仁核的活跃度。从某种意义上来讲，冥想可以让我们重新变成“天生对恐惧不敏感”、“天生心理素质强大”的那一类人。

此外，多读书，多积累。读书虽会忘，但是读书就如同吃饭一样，我们不会记得每一本书里的情节就如同不会记得每一顿饭都吃了什么一样，但是读过的书和吃过的饭都在为我们的精神和身体提供着养料，筑成我们的思想和骨血。每一次引经据典、运筹帷幄的时候，都能让恐惧退却一步，逐渐养成强大的心理素质。