晚上睡眠不好怎么办 晚上睡眠不好怎样办

　　睡眠对健康至关重要。许多成年人睡眠不足，这会损害身体健康和心理健康，导致白天感到疲倦和精力不足。以下是改善睡眠的一些建议，有助于改善睡眠，提高睡眠质量，也可以让身体更健康。

　　怎样才能改善睡眠呢?

　　1、作息要有规律

　　为了保持良好的睡眠，规律的作息很重要。作息不规律会导致睡眠不足甚至失眠，从而对健康产生不利影响。即使晚上没有睡意，也要躺着床上闭目养神，少看手机，这对睡眠是有帮助的。

　　2、学会放松

　　睡前的仪式，包括洗热水澡或听轻松的音乐，还要调暗灯光，让身体更加放松了，让大脑知道该睡觉了。尽量不要做任何刺激性的活动，例如上床睡觉前工作。此外，在睡前远离电视机或其他电子设备，因为这种刺激可能会使人难以入睡。

　　3、好的饮食习惯

　　应该在入睡前三到四个小时吃完饭，以防止睡前感到不适。如果饿了，尽量选择可以促进睡眠的食物，比如一杯牛奶。就寝前应该少喝酒和咖啡因，它们都会对睡眠产生负面作用。

　　4、营造有助于睡眠的环境

　　卧室应该凉爽，黑暗且安静。如果外面光线很强，最好拉上窗帘。还要选择舒适的床垫和枕头，这些有助于快速入眠。

　　5、锻炼身体

　　适度运动可以帮助人更快入睡，提高睡眠质量。请尝试早晨锻炼，尽量不要睡前锻炼，锻炼会让人精力充沛，会影响睡眠。

　　6、处理压力

　　焦虑会使人难以入睡，因此请在睡觉前尽可能缓解压力，例如瑜伽或听歌。如果这样做没有帮助，请咨询医生，以帮助缓解压力或焦虑。

　　7、少看屏幕

　　许多人在睡前会看电视，使用计算机，平板电脑或手机。这些设备发出的光会抑制人体的天然褪黑激素产生，这会干扰入睡和保持睡眠的能力。

　　8、补充褪黑素

　　褪黑素是夜间在人体内自然产生的一种激素，在调节睡眠周期中起着至关重要的作用。睡前看手机，计算机或电视发出的光会减少人体的天然褪黑激素产生，天然褪黑激素产生的减少会影响睡眠。

　　对于大多数的成年人来说，最佳睡眠时间约为八小时左右。充足的睡眠可以让身体得到休息，第二天醒来后感到神清气爽，并且不会感到困倦。改变一些日常习惯，有助于改变无法入睡的状况，让睡眠质量更高。点击“「链接」”，进行免费在线解答您的心理困惑！