心意混元太极拳 陈式心意混元太极拳

混元太极八法是混元太极功法中动功的主要修炼方式，是以太极阴阳哲学和混元运动力学之理为指导，在松腰、转胯、旋肩、行脊、摆尾闾的状态下静止站立式练习。对增强桩功，灵活躯干，培养元气，起到良好的促进作用。对习练者的记忆力、心脑血管功能有增强作用，减少五脏疾病和心肌梗塞的发病率，提神醒脑防止老年痴呆，延年益寿不老春。

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演练者刘霓：

陈式太极拳第十二代传人、混元太极拳第三代传人；河南省中老年体协特聘专家，郑州大学体育学院太极功力队总教练、国家级社会体育指导员及培训导师，河南省混元太极拳研究会总教练。

曾多次应邀到日本、香港、广州、温州、山东等地教授陈式太极拳与推手技击。

刘 霓

混元太极八法

内容：掤法、捋法、挤法、按法、採法、挒法、肘法、靠法

宗旨：松腰、转胯、旋肩、行脊、摆尾闾。

具体如下：

一、掤法：

1.下掤练习：两臂抱圆合于肚脐，掌心向内，尾闾后上撑，下坠，屈膝，前卷，提胯画圆，两手配合两胯画圆。此为下掤正圈。

两臂抱圆合于肚脐，掌心向内，尾闾后上撑，前上提，下坠，屈膝，后卷，翻胯画圆，两手配合两胯画圆。此为下掤反圈。

2.上掤练习：两臂抱圆合于祖窍，掌心向内，两臂后拉合肘开胸，翻胯，向上托举至头顶，坐胯，屈膝，向前扣肩，提胯，弓背画圆。此为上掤正圈。

两臂抱圆合于祖窍，掌心向内，两臂向前伸，扣肩，提胯，弓背，向上托举至头顶，下按至胸，开胸，坐胯，屈膝，再向前挤画圆。此为上掤反圈。

3. 掤劲绕八练习：两臂抱圆合于肚脐，掌心向内，尾闾后上撑，下坠，屈膝，前卷，提胯，双手配合胯画圆合于檀中穴；两臂后拉合肘开胸，翻胯，向上托举至头顶，坐胯，屈膝，向前扣肩，提胯，弓背合于檀中穴；两臂后拉合肘开胸，翻胯，下按至命门，翻胯，屈膝；尾闾后上撑，下坠，前卷，提胯，双手配合胯画圆合于肚脐。此为绕八正圈。

两臂抱圆合于肚脐，掌心向内，尾闾后上撑，翻胯，开胸，两臂向后上提至夹脊；向前挤，扣肩，提胯，弓背，向上托举至头顶，坐胯，下按合于夹脊；两臂前挤，扣肩，提胯，弓背，再向下画圆合于肚脐，坐胯，屈膝。此为绕八反圈。

二、捋法：

两臂抱圆合于肚脐，掌心向内，两手臂经身两侧以肩、 肘、 腕依次掤起至两耳垂，两胯、膝、踝依次外撑，两手合于身体中线，尾闾后上撑翻胯，坐腕屈膝坐跨，两碗、肘、肩依次下捋至腹，尾闾前卷，两跨前提与腕合，两腕放松，屈膝坐跨还原。

三、挤法：

两臂抱圆合于肚脐，掌心向内，两手经身两侧扣合于后背命门穴，尾闾后上撑翻胯；两手上提至夹脊穴，两手贴脊上提至夹脊穴，屈膝坐胯，两手经身两侧合于檀中穴向前挤出，探肩、埋头、弓背、前提胯；两臂由体前沿中线向脑后挤，身体成反弓状，两手经身两侧向下画圆，掌心向内合于腹前，屈膝坐胯还原。

四、按法：

两臂抱圆合于肚脐，掌心向内，两掌心向上从体两侧后掤起上托至两耳垂，尾闾后上撑翻胯；两手经头顶画圆重叠合于檀中穴，掌心向内，两跨前提，尾闾前卷；两掌下翻前挤，屈膝坐胯，两掌下按经胯、膝、踝依次下蹲敛臀，下蹲时膝盖不过脚尖；双手经身两侧上掤至两耳垂，同时身体经踝、膝、胯依次用力慢慢掤起，两手经头顶画圆合于肚脐，屈膝坐跨还原。

五、採法：

两臂抱圆合于肚脐，掌心向内，两手变虎爪分体两侧，掌心向下，身体下蹲敛臀，膝盖不过脚尖，身体经踝、膝、胯、腰、腹、胸、肩、肘、手依次波浪式叠起；两虎爪下採至两踝侧，身体经胯、膝、踝依次下蹲敛臀，膝盖不过脚尖；身体慢慢站起，两手合于肚脐，屈膝坐胯还原。

六、挒法：

1.立圆练习：两臂抱球合于肚脐，掌心相对，左上右下，重心在右胯；双掌沿身中线向上下两侧画圆，右掌上顶，左掌下按，同时重心沿上弧线到左胯；两臂沿太极图形体前画圆成抱球状，同时重心走下弧线到右胯，此为立圆练习正圈。

两臂抱球合于腹前，掌心相对，右上左下，重心在左胯；双掌沿身中线向上下两侧画圆，左掌上顶，右掌下按，同时重心沿上弧线到右胯；两臂沿太极图形体前画圆成抱球状，同时重心走下弧线到左胯，此为立圆练习反圈。

2.斜圆练习：两臂抱球合于肚脐，掌心相对，左上右下，身体左转，重心在右胯；身体右转两臂斜向体前画圆，右掌前顶，左掌后撑，重心沿前弧线到左胯；两臂沿太极图形体前画圆成抱球状，同时重心走后弧线到右胯，身体左转，此为斜圆练习正圈。

两臂抱球合于肚脐，掌心相对，右上左下，身体右转，重 心在左胯；身体左转两臂斜向体前画圆，左掌前顶，右掌后撑，重心沿前弧线到右胯；两臂沿太极图形体前画圆成抱球状，同时重心走后弧线到左胯，身体右转，此为斜圆练习反圈。

3.平圆练习：两臂合手于肚脐，两掌向内，左手合于右肘，重心在右胯；两臂经体前画平圆，左掌前顶，右掌回钩，重心经后弧线到左胯；两臂沿平圆太极图形画圆合手于腹前，左手合于右肘，重心沿后弧线到右胯，此为平圆练习正圈。

两臂合手于肚脐，两掌向内，右手合于左肘，重心在左胯；两臂经体前画平圆，右掌前顶，左掌回钩，重心经后弧线到右胯；两臂沿平圆太极图形画圆合手于腹前，右手合于左肘，重心沿后弧线到左胯，此为平圆练习反圈。

七、肘法：

两臂平圆抱球合于胸前，两掌相对，左外右内，重心在两腿之间；两臂不动，两掌画圆交换位置，身向左转，重心在右，直立俯身，两掌画圆交换位置，身向右后方转体挺胯盘肘，重心到左；身向右侧直立俯身，两掌画圆交换位置，再向左后方转体挺胯盘肘，重心到右；两臂不动，两掌画圆交换位置，身向右转合于胸前，重心在中间，此为肘法练习正圈。

两臂平圆抱球合于胸前，两掌相对，右外左内，重心在两腿之间；两臂不动，两掌画圆交换位置，身向右转，重心在左，直立俯身，两掌画圆交换位置，身向左后方转体挺胯盘肘，重心到右；身向左侧直立俯身，两掌画圆交换位置，再向右后方转体挺胯盘肘，重心到左；两臂不动，两掌画圆交换位置，身向左转合于胸前，重心在中间，此为肘法练习反圈。

八、靠法：

两臂抱球合于肚脐，两掌相内，左手掌心合右手腕向右上方掤挤，重心在右；两掌旋转，掌心相对，向左后方变捋，左侧身右肩靠；两臂抱圆合于胸前，掌心向内，提胯弓背，右背靠；两掌前挤，掌心向外，坐胯屈膝，右胯靠；两臂画平圆，身向右转，变左胯靠；掌心向内提胯弓背，左背靠；两臂抱圆合于胸前，掌心向内，左肩靠；两掌向下变捋合于腹前，此为靠法练习正圈。

右手掌心合左手腕向左上方掤挤，重心在左；两掌旋转，掌心相对，向右后方变捋，右侧身左肩靠；两臂抱圆合于胸前，掌心向内，提胯弓背，左背靠；两掌前挤，掌心向外，坐胯屈膝，左胯靠；两臂画平圆，身向左转，变右胯靠；掌心向内提胯弓背，右背靠；两臂抱圆与胸前，掌心向内，右肩靠；两掌向下变捋合于腹前，此为靠法练习反圈。