健康减肥法 健康减肥食谱一日三餐

现如今随着生活质量的不断上升，我们已经不再为了粮食而发愁，现在的食物所含的能量也远超过以前，但是由于经受不住美食的诱惑，我们大多数人都会摄入超出人体所需的能量。于是乎很大一部分人开始变得“肥胖”起来。

于是减脂仿佛是现在我们的第一目标，可是许多人都没有真正认识到脂肪是什么，应该怎么才能最科学、最健康的减掉。

今天小编就为大家讲一讲怎么才能健康的减脂。

首先我们需要认知一点，脂肪之所以在我们体内长期居住是由于我们的生活饮食不健康导致，我们长期熬夜，不按时吃饭又或者是长期暴饮暴食、吃不健康的食物所导致。

所以我们现在要改正这几点。

首先长期作息不规律。

不规律的作息会让我们的身体器官长期加班，这样下去会导致我们的新陈代谢紊乱，体内的热量无法被合理地消耗，长期熬夜也是猝死的最大诱因，所以无论是为了我们的身心健康还是为了我们能有一个较好的身材，我们都应该正常作息。

长期暴饮暴食，这一点也是导致我们肥胖的原因之一。

由于现在食物中所含的热量比较高，我们身体一旦摄入远超于能够正常消耗的热量，无法第一时间排出体内，这部分热量就会堆积在一起形成脂肪，而且暴饮暴食还会增加我们肠胃的工作量，严重的话会引发肠胃疾病。

以上几点是我们一定要做到的，一是可以减缓脂肪的生长，二是为了我们的身心健康。

接下来要说我们要说饮食方面的规范，在饮食方面我们可以分为几大类。一是高热量高糖分的食物，二是高蛋白食物，三是富含膳食纤维的食物。

高热量食物。

上面有提到过，如果我们人体摄入热量比较高了，就很难消化，所以我们无论是在工作还是生活中都应该少吃一些高热量食物，最能代表高热量食物的则是油炸食品，比如：炸鸡、薯条、油条、街头油炸小吃等，常吃油炸食物还会导致我们的肝脏受到影响，危害程度甚至不亚于肺炎。

高热量的食物还有：巧克力、鲜奶油、肥肉、培根等等。

含糖量高的食物。

糖这个东西对我们人体有着不小的好处，但是我们一旦吃多了，就会从好处变成了隐患，小时候经常听到的一句话则是吃多了糖会牙疼，但不仅如此，糖吃多了会使我们抗衰老性衰弱，脸上也会长爆痘，严重还会引发高血压糖尿病等疾病。

生活中常见的含糖量高的食物有：碳酸饮料、奶茶、果糖、 巧克力等等。

高蛋白食物。

蛋白质对于我们人体可谓是非常友好，可以补充我们身体所需的能量，可以补偿身体的钙元素，同时也是增肌的绝佳良药。所以我们在生活中应该多吃一些高人白的食物。

生活中常见的高蛋白食物有：蛋类、奶类、瘦肉、豆制品、牛肉等等。

富含膳食纤维的食物。

膳食纤维作为人体第七大营养素，可以促进我们身体的新陈代谢，可以更好地排除体内多余脂肪，常吃富含膳食纤维的食物也能够补充我们体内的微量元素。

生活中富含膳食纤维的食物有：五谷杂粮、蔬菜、水果等等。

所以我们在生活中应该多吃一些高蛋白、富含膳食纤维的食物，同时要少吃高热量、高糖分的食物。

当然要想更快的减脂，我们也需要进行适量的运动，大家可以选择一项自己喜欢的方式去运动运动。

今天的分享完毕，在这里提前祝大家都能够成功减脂。