如何瘦腹 如何瘦腹部和腰部运动方法

关于如何瘦腹的问题,下面有几个最新如何瘦腹部和腰部运动方法的观点,这里爱上滋补养生希望能帮您找到想要的如何瘦腹答案。

春江水暖鸭先知,体重变胖腰先知。每次我们等到体重称上发现数字在飙升的时候,其实在此之前,你的腰带已经给你提出很多次的警告了,可是都被你忽视了。

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我们的肚子内分布着非常重要的脏器器官,但是在肚子前面并没有任何骨骼结构的保护,所以,我们的人体 就在肚子上分布了很多的脂肪细胞,用脂肪来保护里面的重要人体器官。在给我们造成的一个困扰就是,当我们开始发胖的时候,往往是肚子第一个先突了出来。

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同时,当我们在肚子上堆积起厚厚的脂肪时,其实内脏上的脂肪也会随之超标,内脏上的脂肪远远比皮下脂肪对我们身体健康的威胁大。从身材和身体健康两个方面来讲,我们都要把大肚腩给消灭掉。下面就开始我们的腹部燃脂塑形训练吧,每个动作训练30秒,动作之间休息5秒,循环训练3-5组。

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训练动作1 Side Leg Lift 侧方抬腿

① 单膝跪地侧向支撑与地面,上方的手叉腰,并将上侧的腿直腿伸直。

② 将上侧的腿直腿尽力向上抬高,然后再慢慢放低回地面。

③ 下方支撑手要置于肩部的正下方,跪地时膝盖要置于髋部的正下方,上身保持平直。

④ 每侧训练30秒。

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训练动作2 Reverse Bird Dog 反向鸟狗

① 仰卧在地面上,将双手直臂举向天花板方向,双腿屈膝屈髋90°抬高。

② 将左手向头部上方直臂放低,同时I将右腿向前直腿伸直。将左手抬高和右腿屈膝抬高后,换边训练。

③ 将腰部紧紧贴住地面。

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训练动作3 GB Leg Down 臀桥腿放低

① 双腿屈膝仰卧在地面上,双手在身体两侧打开按压在地面,臀部收缩发力,将臀部向上推高,使大腿与上身呈一条直线。

② 将左腿抬离地面,并抬高到与地面垂直的高度,接着将左腿直腿向下放低,然后再屈膝回到起始位置。然后换右腿训练。

③ 训练时始终保持支撑腿大腿与上身呈一条直线。

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训练动作4 Downward Dog Tuck 下犬式提膝

① 双手支撑地面,身体俯身向下,双腿伸直脚尖着地,身体呈一条直线。

② 将臀部向上推高,上身向下压,使手臂与上身呈一条直线,双腿蹬直。然后在身体回到起始位置的时候,将左腿屈膝拉向前方肘部的方向。

③ 训练时始终保持上身平直,不要弯腰。

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训练动作5 Around the World 大回环

① 仰卧地面,双手直臂伸向头部上方,将头部抬离地面,双腿并拢伸直,并抬离地面。

② 将双腿屈膝拉向头部的方向,同时双手在身体两侧画圈向下拉,并用双手去触碰提高的双脚脚后跟。接着再将双手从身体前侧向上直臂伸向头部上方,双腿向前伸直。

③ 训练过程中双腿始终保持悬空。

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训练动作6 Bear Twist 熊式转体

① 双手支撑地面,身体俯身向下,双腿屈膝屈髋90°,双脚脚尖着地,将膝盖抬离地面。

② 将左腿抬离地面,屈膝拉向左手肘部的方向,接着再将左腿膝盖转向右手肘部的外侧,左腿回正后,再将左脚回到起始的位置脚尖着地,然后换边训练。

③ 双手支撑于肩部的正下方地面,双腿膝盖位于髋部的正下方,上身保持平直。

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想要更为快速高效地减去腰腹部的赘肉脂肪,我们在以上腹部核心的训练基础上,还需要配合饮食控制和有氧运动,降低饮食热量的摄入,调整饮食结构,同时提高有氧运动的强度和训练时间,加快身体的代谢水平,增大身体卡路里的消耗,加快身体脂肪的燃烧。我们通过运动、饮食的多方面措施,经过4-6周时间的坚持,就可以实现消除腰腹赘肉、雕塑腹肌马甲线线条的训练目标。

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