春天已经来了，夏天也不远了，很多女生可以穿自己喜欢的短裙短裤了，但是O型腿的你，让你不敢穿上喜欢的紧身裤、丝袜短裙！今天这篇文章帮你矫正你的O型腿。

女神润娥是O型腿的代表之一

O型腿

一、怎样判断自己是否是O型腿？

O型腿，俗称“罗圈腿”，医学上叫“膝内翻”。看看自己是不是O型腿，我们可以进行自测一下，一般是根据常态膝距和主动膝距可以分为1、2、3、4度。

常态膝距：指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离；

主动膝距：指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。

1度：常态膝距在3厘米以下，主动膝距为0的；

2度：常态膝距在3厘米以下，主动膝距大于0的；

3度：常态膝距在3-5厘米；

4度：常态膝距大于5厘米。

贝克汉姆的大公子的O型腿

二、为什么会有O型腿

1、长期不良的姿势和体态或者不正确的用力习惯引起关节的肌肉力学不平衡，比如：跷二郎腿，还有长期穿高跟鞋。

跷二郎腿

2、由于营养不良、内分泌或者肠道疾病等原因引起的营养缺乏，骨骼发育障碍、变形或关节软骨发育不良等情况后，也就是天生的，也可能会出现O型腿。

3、受到外伤，比如：外伤引起的外侧韧带损伤破坏了膝关节的稳定，也是可能会导致O型腿。

三、改善O型腿的训练计划

O型腿骨关节改变示意图

动作1：腿部拉伸1，20秒一组，做3组；

腿部拉伸1

动作2：腿部拉伸2，20秒一组，做3组；

腿部拉伸2

动作3：仰卧开合，20次一组，做3组；

仰卧开合

动作4：蚌式，20次一组，做3组；

蚌式

动作5：跪姿侧抬腿，20次一组，做3组；

跪姿侧抬腿

动作6：静态臀桥，20秒一组，做3组；

双脚、双膝并拢，抬起后保持。

静态臀桥

动作7：站立夹物，5分钟。

书本、毛巾、靠垫都可以。

站立夹物

四、总 结

上面这几个动作全做下来其实一点不轻松，O型腿不严重的情况下，2个月基本就能矫正过来了，关键要坚持下来，坚持下来，你的回报也是很大的，希望有O型腿的小伙伴坚持下来！

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