夏天如何减肥 夏天如何减肥?

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炎炎夏日，换上清凉的夏装后，身上的赘肉就无处躲藏了。所以女生们在夏天关于减肥的欲望就会变得特别强烈。

其实，夏天不仅是爱美女生展露身材的好时机，同时也是“胖友们”减肥的最有效时间！错过一次，可要再等一年哦！

01

夏季减肥套路满满！

总听别人说，因为夏天人体新陈代谢较快，所以夏天是减肥的最好季节。但其实，夏天开始减肥并不是一件容易的事情，其中充满了套路和深坑。

1、水果当饭吃能减肥

有很多女生会觉得“不吃饭，只吃水果应该更容易瘦”，但其实，减肥期间把水果当饭吃，只会让你越减越胖。

就拿夏天大家最爱吃的西瓜举例，西瓜的卡路里是250千卡/千克，也就是说如果你每天吃半个大西瓜，大约4-5斤，你将会摄入500-600千卡的热量，相当于吃了两三碗饭的热量。

✤减肥小妙招：千万不要把水果当饭吃，水果的摄入量要控制在一斤以内。

2、冷饮冰淇淋吃不停

夏日炎炎，大家总会忍不住吃点冰淇淋，或是用各种奶茶饮料代替日常饮水，然而2球冰淇淋中含有127千卡热量，奶茶饮料的热量更是不用多说，这些冷饮对于要瘦身的人来说，简直就是“犯罪”。

✤减肥小妙招：可以泡些柠檬水放在冰箱作为解暑饮料，冰淇淋就不要再吃了。

3、汗水越多，减得越多

减肥不等于减重，出汗多也并不等于减肥。在夏天35℃以上的高温中，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加，而蛋白质缺乏就会容易导致水肿型肥胖。

✤减肥小妙招：夏天出汗较多的时候，你要保证每天有1杯酸奶/牛奶，1个鸡蛋，再加一份豆制品或一碗豆粥，还要经常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。

4、烧烤小龙虾，夏日夜晚少不了

很多仙女们的夏天夜晚其实是由火锅、烧烤、小龙虾、啤酒组成的！但这些食物基本上都是高油、高盐、高热量的，再加上夏天白天没有食欲，晚上则更容易让人食欲大开一些，所以这样吃下来，不胖是不可能的。

✤减肥小妙招：避免吃夜宵这件事情，最好的办法就是按时吃饭，然后晚上早点睡，彻底断了自己对夜宵的向往。

02

夏天想瘦，试试这套瑜伽

夏天想减肥，运动绝对不可少。今天小编要为大家推荐一套在家就能练习的减肥瑜伽序列，可以针对不同的部位瘦身。想要在夏天想穿什么就穿什么的小仙女们，千万不要错过哦！

1单腿下犬式-登山式

◆ 下犬式准备；

◆ 吸气，右腿向后向上抬高；

◆ 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前；

◆ 重心向前，含胸弓背，收紧肋骨；

◆ 吸气，回到单腿下犬式；

◆ 重复练习5-8次，换另一侧重复练习。

2斜板式

◆ 下犬式进入，重心前移进入斜板式；

◆ 吸气，胸腔向上，肩胛骨彼此远离；

◆ 呼气，肩胛骨下沉，向中间靠近；

◆ 收紧核心，肋骨内收，大腿肌肉收紧；

◆ 重复练习5-8次，还原。

3高弓步蹲

◆ 从斜板式退出，迈右腿向前；

◆ 上身立直，右腿屈膝进入高弓步；

◆ 吸气，脊柱延展，双手扶髋；

◆ 呼气，核心收紧，屈双膝下蹲；

◆ 反复练习5-8次，换另一侧重复练习。

4反斜板式

◆ 坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直；

◆ 双手放在臀部后方，指尖朝内；

◆ 胸腔打开向上推，肩胛骨内收；

◆ 吸气，双手伸直向下推地；

◆ 呼气，收紧核心，卷尾骨臀部上提；

◆ 停留5-8个呼吸，还原。

5海豚式

◆ 下犬式进入，双手手肘落地，小臂贴地；

◆ 吸气，脊柱延展，坐骨向后向上；

◆ 呼气，收紧核心，双肩向前移动；

◆ 吸气，回到海豚式；

◆ 重复练习5-8次，还原。

6大拜式-四柱支撑

◆ 从海豚式退出后，进入大拜式；

◆ 呼气，核心收紧，重心前移；

◆ 手肘弯曲，进入四柱支撑；

◆ 吸气，重心后移，回到大拜式；

◆ 重复练习5-8次，膝盖不离地。

7动态船式

◆ 坐在瑜伽垫上，双手撑在身体后侧；

◆ 双腿伸直，指尖朝内；

◆ 吸气，双腿并拢伸直抬起；

◆ 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部；

◆ 动态练习5-8次为一组，重复练习3组。

8侧板式变体

◆ 斜板式进入，身体向左侧转；

◆ 左手撑地，右手扶髋；

◆ 双脚踩地，进入侧板式；

◆ 呼气，收紧核心，左髋下沉；

◆ 吸气，右髋向上抬高；

◆ 重复练习5-8次后，换另一侧练习。

9平板变体

◆ 进入平板支撑；

◆ 呼气，收紧核心，髋部向右侧扭转；

◆ 吸气，髋部向左侧扭转；

◆ 左右交替一次为一组，重复练习8-10组。